18 وجبة ستبقيك نشيطًا طوال فصل الشتاء

بقدر ما تذهب الكربوهيدرات المعقدة ، البطاطا الحلوة من الدرجة الأولى. إنها تساعد في توفير دفعة طاقة بطيئة ولكن ثابتة وهي غنية بالألياف أيضًا. القشرة جيدة بشكل خاص - مما يجعل هذه الوصفة جديرة تمامًا. أضف الحمص والسبانخ والجبن اللزج وستحصل على نكهة على مستوى الأسرة. احصل على الوصفة من رشة من يم.

ألست متأكدًا مما إذا كان العدس سيطير مع أطفالك؟ لا داعي للقلق - في هذه الوصفة ، يتم هرسها وخلطها مع الصلصة ، لذلك يتذوقون مثل الفاصوليا المقلية. وهذا يعني أن هذا المصدر المحترف للبروتين لا بد أن يرضي حتى الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. لا تنسى القليل من الكريمة الحامضة والجاك المفضل لديك! احصل على الوصفة من فود فايث للياقة البدنية.

الجوز في قمة كل المكسرات. هذا لأنها مصدر رائع لأحماض أوميغا 3 الصحية للقلب وتوفر جرعة كبيرة من الألياف ، مما يجعل الأطفال يشعرون بالشبع لفترة أطول. توصف هذه الفطائر بأنها "ستغير حياتك" ، ونحن على يقين من أنها الطريقة المثلى لبدء اليوم. (

Psst! هل ذكرنا أنها نباتية وخالية من الغلوتين؟) احصل على الوصفة من الحد الأدنى بيكر.

إذا كان أطفالك قلقين قليلاً من السبانخ ، فقد تكون هذه الوصفة هي الشيء الوحيد الذي يمنحهم تلك الدفعة الخضراء المورقة. إنها مثالية لمحبي المعكرونة وتحتوي على 3 أكواب من السبانخ الغنية بالحديد. وأفضل ما في الأمر أنه يمكن تحضير هذه الوجبة الشهية في دقائق! احصل على الوصفة من مطبخ أبردين.

هناك الكثير لتحبه في حساء العدس السهل ، وليس أقلها تعزيز الطاقة. العدس هو غذاء عالي الألياف لذلك يمكنه مساعدتك في الحصول على دفعة من الطاقة الثابتة البطيئة الاحتراق. اصنع دفعة من هذا الحساء اللذيذ وزود بالطاقة قبل مغامرتك الرائعة التالية! احصل على الوصفة هنا.

يمكن أن تمنحك الحبوب الكاملة كمية كبيرة من الألياف والطاقة - مما يعني أن الأرز البني يتفوق على الأبيض. هذه الوصفة هي طعام نقي ومريح ويمكن تحضيره في لمح البصر باستخدام وعاء واحد. إنه يتناسب بشكل رائع مع وصفة الدجاج أو لحم الخنزير المفضلة لديك أو كطبق نباتي خاص به. احصل على الوصفة من طعام الأسرة على الطاولة

يحتوي هذا الحساء اللذيذ على الخضروات المفضلة لدى باغز باني لتزويدك بالطاقة طوال اليوم. لن يوفر الجزر فقط مضادات الأكسدة والفيتامينات المعززة للمناعة ، ولكن هذا الحساء مصنوع باستخدام طباخ بطيء - بدون فوضى ، بدون ضجة! احصل على الوصفة من الثعالب تحب الليمون.

هل تريد سماع شيء مجنون؟ اللوز غني بالألياف والبروتينات ، مما يساعد على منع الجوع. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحويل السكر إلى طاقة. وصفة الدجاج الخالية من الغلوتين تحتوي على حصة عادلة من اللوز - وهي مخبوزة وليست مقلية! احصل على الوصفة من ifoodreal.

إليك أفضل ما يميز البطاطا الحلوة: فهي تحتوي على فيتامينات ب وهي مصدر كبير للطاقة بطيئة الإطلاق. هذا يعني أنها ستدرء الجوع لفترة أطول من متوسط ​​البطاطس. ضعها في تاكو لذيذ مع العدس ، والتي تحتوي على الكثير من الألياف والمعادن ، وأنت على ما يرام! احصل على الوصفة هنا.

نعتقد أن بوباي نفسه سيوافق على هذا الطبق. تحتوي السبانخ على أطنان من الحديد ، والتي يمكن أن توفر لك انتعاشًا عندما تشعر بالتعب ، ويقدم البيض دفعة من البروتين. (Psst! استخدم عجين الفطير لتقليص وقت التحضير.) احصل على الوصفة هنا.

حفر في وعاء من الطعام الملون المريح! هذا الطبق مليء بالأرز البني والفاصوليا السوداء والسبانخ والطماطم الكرزية وكرات البطاطا الحلوة ، ويعلوه صلصة الفول السوداني. إنه نباتي ومرضي تمامًا ومفيد لجميع أفراد الأسرة. احصل على الوصفة من مطبخ Kiddielicious.

الصورة: كيري ألتييرو

هذا الطبق المريح لديه الكثير من أجله. سوف يدفئك في يوم شتوي. سوف يتسلل اللفت إلى نظام الأطفال الغذائي. وبين البروتين من لحم الخنزير والألياف من قشر التفاح ، ستجعلك ممتلئًا وسعيدًا لساعات طويلة من اللعب. احصل على الوصفة هنا.

هل تحتاج إلى غداء سريع وصحي؟ بهذه الفكرة ، ستحصل على الكثير من الخضار و جرعة جيدة من البروتين عن طريق الحمص. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألوان ومقرمشة ورائعة للأطفال الذين يرغبون في التدريب العملي على طعامهم. احصل على الوصفة من ساحة فوضوي لتشيلسي.

نحن نحب الوجبات التي تتطلب القليل جدًا من التنظيف ، وتناسب عبوات العشاء البسيطة هذه الفاتورة! إنها مليئة بالنكهات ولديها الكثير من امتيازات السلمون مثل أوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات التي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. احصل على الوصفة من Averie طهاة.

الفول السوداني للفول السوداني الخاص بك! نحن نحب صلصة الفول السوداني في هذه الوصفة من أطفال صحيون للغاية. أفضل ما في الأمر ، أن هذا الطبق يستغرق حوالي 10 دقائق فقط! احصل على الوصفة هنا.

Wowza! تحدث عن وليمة للعيون - وتعزيز لطاقتك. ستحصل على الفيتامينات والبروتين مع طبق البطاطا الحلوة / البيض هذا ، ولكن يمكنك أيضًا تخصيص طبقة إضافية وجعلها جميلة (ولذيذة) كما تريد. احصل على الوصفة من الجري بالملاعق.

يمكن أن يساعدك الأرز البني في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم ، وهذا البيلاف العبقري طريقة رائعة لتقديمه. نحن نحب بشكل خاص وجود البروكلي واللوز هناك أيضًا ، لذلك فهو صحي في كل مكان. احصل على الوصفة من حفنة من توت العليق.

خذ وجبة الإفطار إلى المستوى التالي مع الأطعمة المليئة بالألياف! يوفر الشوفان والموز معًا الألياف وفيتامينات ب والبوتاسيوم - العناصر الغذائية التي تعزز الطاقة المستدامة. هذا الشوفان الليلي سهل التحضير وعلاج حقيقي خلال الصباح المزدحم. احصل على الوصفة من SoFabFood.