المزيد من النوم يجعلك أمًا أكثر يقظة

بصفتك أحد الوالدين ، فإن فكرة الحصول على مزيد من النوم تبدو ممكنة لأن طفلك الدارج لا يصاب بنوبة غضب أخرى. النوم مثل الكأس المقدسة للأمومة ، وفي حين أن العثور عليه لن يكافئك بالحياة الأبدية ، فإنه سيعطيك بلا شك روحًا متجددة.

قد تعتقد أن النوم هو رفاهية لا يمكنك تحملها ، ولكن الحقيقة تُقال ، إنه استثمار في أن تكون أفضل أم يمكنك أن تكون. لا عجب أن هناك أسبوع كامل مخصص لمزيد من النوم! نعم ، هذا صحيح - نحن الآن في الأسبوع الوطني للتوعية بالنوم ، والذي يبدأ من مارس. 14 حتى مارس. 20 هذا العام

بالطبع نحصل عليه ، تريد أن تنام ، لكن أطفالك يوقظونك طوال الوقت (أدخل السبب 1،098،097 هنا). أو ، ينام أطفالك أخيرًا طوال الليل ، لكن لا يمكنك إغلاق عقلك لفترة كافية لتستقر في نوم مريح. حسنًا ، لا تقلق. تكريمًا للأسبوع الوطني للتوعية بالنوم ، إليك بعض النصائح للتخلص من النوم الذي تحتاجه لتكوني أمًا أكثر يقظة.

1. تعرف متى تقول ليلة سعيدة
هل هذا يبدو مألوفا؟ أخيرًا ينام الأطفال ، وتقرر الآن أن هذا هو الوقت المثالي لإنهاء مشروع اللحظة الأخيرة ، أو غسل الأطباق ، أو مجرد مشاهدة Netflix بنهم. المشكلة الوحيدة هي أنك مرهق أيضًا. الشيء التالي الذي تعرفه ، الساعة 11 مساءً على الأقل ، وأنت أخيرًا تزحف إلى السرير ، فقط لترتد أطفالك فوقك بحلول الساعة 6 صباحًا أو حتى قبل ذلك.

ابدأ في تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من مواجهة اليوم التالي بنظرة أكثر انتعاشًا. لن يكون البدء عادة سهلة ، ولكن يمكنك القيام بذلك بالصبر والاتساق. كل مساء ، بعد أن ينام الأطفال في السرير ، اسمح لنفسك بأخذ بضع دقائق لإنهاء مهمة صغيرة (يعد تحقيق الأهداف الصغيرة تعزيزًا كبيرًا للثقة) ، لكن افعل شيئًا فقط يأخذك إلى حوالي 20 دقائق أو أقل. ثم حان وقت الاسترخاء والاستعداد للنوم. إذا كنت عادة ما تنام في الفراش حوالي الساعة 11 مساءً ، فحينئذٍ في الليلة الأولى ، التقط الصور في الساعة 10:45 والعاشرة والنصف التالية وما إلى ذلك ، حتى تتمكن من النوم في حوالي الساعة 9 أو 9:30.

2. توقف عن تناول بعض فترات الغفوة القصيرة أثناء النهار
نعم ، القيلولة هي بمثابة سر قذر لا تريد أي أم أن يعرفه أي شخص ، لكنها طريقة مثالية لإعادة الشحن أثناء النهار. إذا كان طفلك نائماً ، فأنت تنامين. إذا كان أطفالك في المدرسة ، أغمض عينيك لمدة 5 إلى 10 دقائق عدة مرات على مدار اليوم. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكنك ستندهش من مقدار هذه القيلولة الصغيرة المتكررة التي يمكن أن تفعلها لإحساسك العام بالرفاهية والصبر.

3. احصل على روتين لوقت النوم (لك)
ربما يكون لديك روتين محدد لوقت النوم لأطفالك ؛ ربما يكون الاستحمام ، وتنظيف الأسنان ، وقراءة كتاب ، ثم قول ليلة سعيدة. أنت بحاجة إلى روتين أيضًا. بينما تعمل على زيادة وقت نومك في وقت مبكر ، ابدأ في بناء روتينك. افعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء ، مثل كوب من شاي البابونج ، ولغز الكلمات المتقاطعة ، وقراءة كتاب.

احتفظ بدفتر يوميات بجوار سريرك وخذ بضع دقائق قبل أن تضغط على وسادتك لتدوينها أي شيء يدور في ذهنك ، سواء كانت أشياء عليك القيام بها في اليوم التالي أو شيء مقلق أنت. هذا يخرج كل هذه الأفكار من عقلك حتى تتمكن من التركيز على النوم. بعد ذلك ، قبل الذهاب للنوم مباشرة ، تحقق من جلسة MamaZen Mindpower لمساعدتك على الانجراف إلى أرض الأحلام.

4. التعامل مع الانقطاعات في نومك
بالطبع ، هذه النصائح رائعة لتحديد أولويات نومك ، لكن الأطفال يحبون وضع مفاتيح ربط القرود في الخطط! إذن ماذا يحدث عندما تنام أخيرًا بعمق ، ويبدأ أطفالك في البكاء أو التجاذب على أغطيتك في الساعة 3 صباحًا؟ حسنًا ، سيحدث ذلك ، لذا خذ نفسًا ، ضع الأطفال في السرير مرة أخرى (حاول ألا تضعهم في سريرك) ، ثم ركز على تنفسك وأنت تغفو مرة أخرى. كما أنه يساعد على إبقاء كل شيء مظلمًا قدر الإمكان حيث تعيد أطفالك إلى النوم ، وتفعل ذلك بأسرع ما يمكن وبهدوء. إن إجراء صفقة كبيرة حول هذا الموضوع لن يؤدي إلا إلى إطالة أمد الموقف.

الأم التي تتمتع براحة جيدة هي أم أكثر سعادة وصحة. لمزيد من الطرق للحصول على نوم أفضل ، تحقق من مامازين التطبيق والجلسات الصوتية التي ستساعدك على البدء في جعل النوم أولوية في حياتك.