4 نصائح غذائية مدهشة أثناء الحمل ، وفقًا لأخصائي التغذية
عندما يكتشف الشخص أنه يتوقع ، تبدأ النصيحة غير المرغوب فيها في التدفق. من عمتك التي تخبرك بتجنب الأناناس إلى الحكمة دائمًا "د. جوجل "تنصح بشرب بعض شاي باهظ الثمن مجنون كل يوم ، والنصائح التي تتلقاها عندما تأكل لشخصين تجعل رأسك غزل.
بصفتي أخصائية تغذية مسجلة تركز على ما قبل الولادة ، فقد سمعت بعض الاقتراحات الغذائية المشكوك فيها تطفو على الإنترنت - وقد تكون بعض النصائح ضارة بالأم المستقبلية. وعلى الرغم من عدم وجود نهج غذائي واحد يناسب الجميع يناسب كل امرأة حامل هناك بعض النصائح العامة التي يجب أن تركز عليها كل نتوء نامي للمساعدة في الحفاظ على نمو الطفل صحي.
إلى جانب "تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا" و "تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك" ، إليك أربع نصائح للتغذية أثناء الحمل يمكن دمجها بسهولة في أي نظام غذائي مناسب للأطفال أوصي به مرارًا وتكرارًا العملاء.
1. قم بتضمين ما لا يقل عن 450 مجم من الكولين في نظامك الغذائي يوميًا
عندما يركز الشخص على التغذية قبل الولادة ، فإنه يعلم أنه يحتاج إلى تناول نظام غذائي غني بالمغذيات غني بالفواكه والخضروات وغيرها من الخيارات الصحية. وعلى الرغم من أن العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك و DHA مهمة جدًا لنمو الطفل ، إلا أن هناك عنصرًا واحدًا المغذيات التي لا تحظى بالقدر الذي تستحقه من الاهتمام ، وبالتالي فهي شديدة مستهلكة.
الكولين عنصر غذائي مرتبط ببعض نتائج الحمل المذهلة ، بما في ذلك تقليل خطر إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي وزيادة احتمال إنجاب طفل مصاب. سرعة معالجة المعلومات بشكل أسرع.
وفي إحدى الدراسات ، أظهر الباحثون أن زيادة تناول الكولين أثناء الحمل يرتبط بالتواضع تمتد الذاكرة البصرية والانتباه للأطفال بشكل أفضل بمجرد أن يبلغ الطفل 7 سنوات من العمر. ومع ذلك ، على الرغم من أهمية هذه المغذيات ، إلا أن حوالي 10٪ فقط من الأمريكيين يدينون 8٪ من النساء الحوامل حاليًا بتلبية احتياجاتهن من تناول الكولين.
وعلى الرغم من أن الخبراء يوصون بأن تستهلك الحوامل 450 مجم من الكولين يوميًا ، فإن العديد من فيتامينات ما قبل الولادة إما لا توفر أي مادة كولين أو توفر فقط كمية صغيرة من هذه المغذيات. في الواقع ، دراسة تقييم أفضل 25 نوعًا من الفيتامينات السابقة للولادة وجدت أنه لا يوجد فيتامين قبل الولادة يحتوي على كمية الكولين اليومية الموصى بها للمرأة الحامل (450 مجم) ، وأكثر من نصفها لا يحتوي على أي فيتامين على الإطلاق.
لهذا السبب ، أوصي دائمًا بأن يختار الأشخاص الموجودون في السوق للحصول على فيتامين ما قبل الولادة فيتامينًا يحتوي على ما يقرب من 450 مجم من الكولين الموصى بها لكل وجبة. أحد الأشياء المفضلة لدي هو BeliWomen ، والذي يحتوي على 400 مجم من مادة الكولين.
إلى جانب تناول فيتامين ما قبل الولادة الصحيح ، مع التركيز على الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولين بشكل طبيعي مثل صفار البيض والقرنبيط والفول السوداني هو شيء يجب على الحوامل التركيز عليه في كل واحدة يوم.
2. تخطي الفاكهة المقطعة مسبقًا ، ولكن لا تتجاهل الفاكهة تمامًا
الفاكهة هي بالتأكيد إضافة صحية لنظام غذائي للحمل. الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة ، وهي طريقة حلوة بشكل طبيعي للحصول على تغذية عالية الجودة بطريقة لذيذة.
ولكن يمكن أن تتلوث الفاكهة المقطعة مسبقًا بالبكتيريا - وتحديداً الليستيريا - التي يمكن أن تجعل المرأة الحامل مريضة للغاية. في الواقع ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الحوامل على وشك القيام بذلك 10 مرات أكثر عرضة للإصابة بداء الليستريات من البالغين الأصحاء.
عندما تكونين حاملاً ، تجنبي تناول الفاكهة المقطعة مسبقًا والمباعة في محلات البقالة أو المعروضة في حانات السلطة. أفضل رهان هو اختيار الفاكهة الكاملة وتقطيعها بنفسك.
3. تناول المأكولات البحرية منخفضة الزئبق مرتين في الأسبوع
إليك إحصائية مذهلة: الأطفال الذين تتناول أمهاتهم المأكولات البحرية أثناء الحمل قد تحصل على معدل 7.7 نقطة من نقاط الذكاء مقارنة بأولئك الذين لا تتناول أمهاتهم المأكولات البحرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأسماك والمحار يغذي الأم بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والفيتامينات الأساسية اللازمة لدعم نمو دماغ وعين الطفل.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الحوامل بتناول الأسماك أسبوعيًا ، مع توفير أفضل الخيارات للأسماك والمحار التي يتم صيدها أو تربيتها بشكل مستدام. لذلك ، طالما أنك تتمسك بخيارات مثل السلمون والروبيان والسلمون المرقط ، فإن الحرص على تناول المأكولات البحرية أثناء تناول الطعام لشخصين سيخدم طفلك جيدًا.
4. تخطي الخمر
لا يوجد تفسير مطلوب هنا. بينما يقترح بعض الخبراء أن الاستمتاع بكأس من النبيذ من حين لآخر أمر جيد ، تشير بيانات أخرى إلى خلاف ذلك. ولكن نظرًا لعدم وجود بيانات (أعلم بها) تُظهر فائدة لشرب الكحول أثناء الحمل ، أقترح الاعتماد على الموكتيلات للأشهر التسعة المقبلة.
التمتع بحمل صحي مع التغذية السليمة
إن تناول الطعام لدعم الحمل أمر بسيط مع القليل من الجهد والمعرفة. وعلى الرغم من وجود بعض التضحيات الغذائية التي يتوقع من الآباء القيام بها - مثل تخطي المارتيني - فإن الأمر يستحق أن تعرف أنك ستقوم بإعداد طفلك لأفضل بداية في الحياة. جنبًا إلى جنب مع النصائح النموذجية لتناول ما يكفي من حمض الفوليك ، والتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الكولين من خلال نظامك الغذائي أو مكمل ما قبل الولادة الصحيح ، وتخطي يمكن أن تساعدك المنتجات المقطعة مسبقًا وتناول الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مرتين في الأسبوع وتخلي عن الكحول في الحصول على أفضل رحلة صحية إلى الأبوة لنفسك ولحزمتك المستقبلية من السعادة.