من الجيد أن تكوني أمًا جيدة

كم من أمهات Instagram المثاليات تتابعهن على وسائل التواصل الاجتماعي؟ أنت تعرف هؤلاء. يبدو أنهم يمتلكون كل شيء - منزلهم نظيف ، طفلهم الصغير يأكل وجبة طعام مليئة بالخضروات التي نشأوا فيها فناءهم الخلفي المشذب تمامًا ، وهم يرتدون دائمًا الكتان الأبيض الذي يتمكن بطريقة ما من البقاء بطريقة صحيحة ينظف.

أنت تتنهد ، وتنقر على هاتفك ، وتصدم من انعكاسك ، منبهرًا بأنك تمكنت من متابعة يومك ، وأنت تنظر بالطريقة التي تعمل بها. مرعوبًا ، تنظر إلى الأعلى وتراقب ما تبقى من واقعك - ​​أظافر ابنتك التي ، لسبب ما ، مليئة بالدقيق واللمعان ؛ ابنك ، الذي يحتاج بشدة إلى قصة شعر وقد تجاوز بالفعل القميص الذي اشتريته له الأسبوع الماضي ؛ شقتك والتذكيرات المرئية بالأعمال المنزلية التي لا يمكنك القيام بها في عطلة نهاية أسبوع واحدة.

هذه حياتك. والآن تشعر وكأنك هراء.

نحن نعيش في مجتمع يخبرنا أننا بحاجة إلى إخفاء نضالاتنا. أنك بحاجة لجعل الأمر يبدو كما لو كنت تفعل كل شيء - اعمل في وظيفة بدوام كامل تحبها ، وقضاء وقت ممتع مع أطفالك وشريكك ، ووضع عشاء صحي على الطاولة كل ليلة. وافعل ذلك بابتسامة جميلة غير لامعة. ومع ذلك ، هذه ليست الحياة الحقيقية.

سأبدأ بإعطائك سرًا صغيرًا. أملك اضطراب القلق العام (GAD) والاكتئاب ، وأعاني من نوبات الهلع المتكررة. هل تفكر بي بشكل مختلف الآن؟

إليكم واقعي: أنا مصدر قلق بطبيعتي. أبحث عن مخارج طوارئ كلما دخلت غرفة. أنا أفقد كل شيء. أقوم بتدوين الملاحظات خلال أفلام ما بعد نهاية العالم. هل يجب أن يعاني العالم من نوع ما من حالات الطوارئ العالمية ، لدي خطة. وخطة احتياطية. وخطة احتياطية لخطتي الاحتياطية.

ولكن هنا حيث يتم الانتقال إلى المستوى التالي: المهام اليومية البسيطة تسبب لي القلق. لا يمكنني الذهاب إلى مقهى جديد لأنني بحاجة إلى معرفة بالضبط عملية الطلب قبل أن أذهب إلى الداخل. لماذا ا؟ لأنني لا أريد أن أكون ذلك العميل المزعج الذي يطلب من باريستا الحليب في قهوتي بينما من المفترض أن أسكبها بنفسي. أجد صعوبة في حجز المواعيد الطبية إذا لم أتمكن من القيام بذلك عبر الإنترنت. لماذا ا؟ لأن التفكير في التحدث إلى شخص ما على الهاتف للعثور على موعد مناسب يرسلني إلى حالة من الذعر.

إليك بعض الأشياء التي تعلمتها والتي تساعدني على التعايش مع القلق:

إنها حالة طبية.

أنا ملكة القول "انا جيد"وأنا أضغط حتى عندما أشعر بالحماقة. لقد استغرق الأمر مني سنوات للوصول إلى النقطة التي أشعر فيها أنه من الجيد أن أقول "أنا لا أشعر أنني بخير اليوم." إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فسترتاح ، أليس كذلك؟ إنه نفس الشيء مع القلق. تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك ومعاملته بنفس الطريقة التي تعامل بها مع أي حالة طبية أخرى - سواء كان ذلك يعني تناول الأدوية ، أو الذهاب إلى العلاج ، أو الإدارة الذاتية باستخدام تقنيات اليقظة.

تعرف على محفزاتك.

أكبر شيء لدي هو "ذنب أمي". أعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع. أنا أحب وظيفتي ، لكن علي التوفيق بين ذلك وتربية طفليَّ. هناك أيام أريد أن أضع فيها الستائر وأركز فقط على العمل ، لكن علي أن أصطحب الأطفال من المدرسة وأعد العشاء. هناك أيام أريد فيها فقط أن أكون أماً وأقضي الوقت في التسكع على الأريكة مع الأطفال ، ولكن بعد ذلك هناك حريق يجب إخماده في العمل. في معظم الأيام أشعر بالفشل في العمل و في المنزل وهو شعور فظيع.

فكيف أتعامل مع هذا بشكل منتظم؟ بصدق ، ليس لدي الجواب حتى الآن. لكني أتعلم كيفية تخفيف الشعور بالذنب قليلاً حتى لا أكون في حالة اكتئاب دائمة. أذكر نفسي أنني أبذل قصارى جهدي. هل أكل الأطفال؟ رائعة. لا يهم إذا كان وعاء من الحبوب أو شذرات يمكن وضعها في الميكروويف. إذا كنت تقيس حياتك مقابل خيال وسائل التواصل الاجتماعي ، فستفشل دائمًا. في نهاية اليوم ، ها هي حقيقتك: أطفالك محبوبون ، وهم بأمان ، وأنت الذي يركضون إليه عندما يكونون مستائين.

عليك أن تطلب المساعدة.

لقد نشأت مع عقلية أن طلب المساعدة هو علامة على الضعف. لذلك ، لقد بدأت بخطوات صغيرة ، وهذا يعني بالنسبة لي ببساطة الاعتراف بأنني بحاجة إلى المساعدة. لا أستطيع أن أفعل كل شيء بمفردي وقد أدركت أن لدي أشخاص من حولي على استعداد لتقديم يد المساعدة.

لقد تحسنت في التحدث مع زوجي والتحدث اللفظي كيف يمكنه مساعدتي. من خلال إخباره بالأشياء التي تثير قلقي (أي تحديد مواعيد للأطفال) ، فهو يعرف الآن ما يمكنه فعله للمساعدة. وفي الأيام التي يكون لدي فيها الكثير من المهام في العمل ، كنت مرتاحًا لمراسلة طاقمي المكون من أصدقاء أمي وطلب المساعدة. لقد أدركت أن "الأمر يتطلب قرية" ليس مجرد قول مأثور.

كان هناك وقت قبل تشخيصي عندما شعرت وكأنني أم فظيعة ، وزوجة رهيبة ، وموظف عديم الفائدة. أعلم الآن أن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. أبذل قصارى جهدي لكل شيء ، كل يوم. حتى عندما يعني ذلك أن "كل ما لدي" هو إعداد وجبة الإفطار للعشاء ثلاث ليال متتالية وتفويت موعد العمل.

في بعض الأيام أشعر بشعور رائع. في أيام أخرى ، بالكاد أستطيع النهوض من الفراش في الصباح. في بعض الأيام يمكنني معالجة كل عنصر في قائمة المهام الخاصة بي. في أيام أخرى ، كل ما يمكنني حشده هو مجرد نقل الأطفال إلى المدرسة وإدخال نفسي إلى المكتب. إنها الحياة مع القلق. إنها واقعي. ولا بأس.