كيفية إنشاء روتين صباحي ناجح للأطفال
روتين الصباح هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالخروج من المنزل دون السماح لجنون الصباح بالوصول إليك. ودعونا نواجه الأمر. من المنبه الخاص بك الذي يوقظك عند بزوغ الفجر للتأكد من إطعام أطفالك وخروجهم من الباب في الوقت المحدد ، يمكن أن تصبح الأمور مرهقة.
ومع ذلك ، مع القليل من التخطيط وروتين الصباح القوي ، يمكنك تغيير طريقة تعامل عائلتك مع اندفاع الصباح. تابع القراءة لأننا نشارك 7 نصائح حول كيفية إنشاء روتين صباحي للأطفال قد يضبط النغمة ليوم أكثر إيجابية وإنتاجية.
1. كل شيء يبدأ بالنوم
بينما قد نتحدث عن روتين الصباح ، فإن روتين الصباح السلس يبدأ حقًا بكيفية نوم طفلك في الليلة السابقة (وأنت أيضًا!) يعتبر التبن مبكرًا وتهيئة صغارك للنوم الجيد ليلاً هي الخطوة الأولى للوصول إلى الأرض والركض بصباح أكثر سلاسة نمط.
فكر في الأمر بهذه الطريقة. عندما يكون طفلك مرهقًا ، لا يبدو أن هناك شيئًا يسير بسلاسة ، أليس كذلك؟ لذا ، اجعل النوم أولوية.
كقاعدة عامة ، مؤسسة النوم يقول أن الأطفال الصغار (من سن 1-2) يحتاجون إلى 11-14 ساعة من النوم. يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة (الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 عامًا) إلى 9-11 ساعة ، ويجب أن يحصل المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا) على 8-10 ساعات كل ليلة.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إنشاء روتين مسائي أفضل لإعداد عائلتك بأكملها لصباح أكثر سلاسة.
احصل على روتين مسائي يمكن التنبؤ به.
جرب استخدام آلات الضوضاء لحجب الضوضاء الخارجية.
ضع في اعتبارك استخدام ستائر التعتيم لضبط نغمة النوم.
اجعل الأطفال ينامون مبكرًا بما يكفي للتأكد من حصولهم على القدر الكافي من النوم الذي تحتاجه أجسامهم المتزايدة.
2. خطط مسبقا
التخطيط هو المفتاح لتجنب الفوضى ، لذا ضع في اعتبارك التخطيط مسبقًا قبل أن يبدأ صباحك المزدحم بقليل. إذا تمكنت من تخصيص عشر دقائق فقط للتخطيط مسبقًا في الليلة السابقة ، فسوف تشعر بتوتر أقل عندما يحل الصباح. هل لديك وجبات غداء لحزمها؟ حاول إخراج كل شيء والاستعداد للذهاب في الليلة السابقة. بحاجة لاختيار الملابس للأطفال؟ حاول وضع هؤلاء في الليلة السابقة.
سيؤدي عبور عدد قليل من الأشياء من مهامك في الليلة السابقة إلى توفير الكثير من الوقت في نهاية المطاف أثناء اندفاع الصباح.
3. احصل على قوتك الخاصة بنصف ساعة
إذا استطعت إدارتها ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا بقليل عن باقي المنزل ، واحصل على بعض "وقتي"! اجعل النصف ساعة الأولى من يومك قوتك نصف ساعة للتركيز عليك. اسكب لنفسك كوبًا من القهوة واستمتع به بينما لا يزال ساخنًا. استمع إلى البودكاست المفضل لديك ، أو افرد سجادة اليوجا الخاصة بك واحصل على تدفق سريع لليوجا. سيساعدك القيام بشيء ما لنفسك قبل الغوص في روتينك الصباحي على الشعور بمزيد من التركيز. تلميح: الوالد الأكثر تركيزًا يساوي صباحًا أكثر سلاسة!
4. سهولة في ذلك الاستيقاظ المكالمة
فكر في شعورك عندما يرن المنبه الصاخب عند بزوغ الفجر. بالنسبة للكثيرين منا ، نخشى دعوة الاستيقاظ هذه. لذا ، خففي من سماع مكالمة إيقاظ طفلك الصغير. إذا كان لديهم صعوبة في الخروج من السرير في الصباح ، خفف من ذلك. جرب تشغيل بعض الموسيقى اللطيفة ، واستلقي في السرير معهم لبضع دقائق للحديث عن خطط يوم ، أو ببساطة قدم عناقًا وبعض الكلمات الإيجابية لمساعدة طفلك على الاستيقاظ على الجانب الأيمن من سرير.
5. اجعل أطفالك يشاركون في الروتين
إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي ، ففكر في إشراكهم في روتين الصباح. سيساعد هذا في تعزيز بعض الاستقلالية ، ولكنه أيضًا يجعلهم أكثر حماسًا للاستيقاظ والغوص في روتين الصباح.
ضع في اعتبارك عمل مخطط روتيني لما يتحمله الجميع كل صباح ، ويجب على الجميع التحقق من مهامهم عند اكتمالها. هذا المثال من حمار وحشي يتضمن مخططًا صباحيًا وروتينيًا قابلاً للطباعة لعائلتك لمساعدتهم على الخروج من المنزل في الوقت المحدد.
6. احصل على التغذية
يبدأ أيضًا تحديد نغمة يوم منتج بتغذية الجسم. يحتاج الأطفال (والكبار) إلى شيء صحي غني بالبروتين والدهون الصحية لتثبيت نسبة السكر في الدم ومساعدة الأطفال على البقاء ممتلئين حتى وقت الغداء. لذلك ، ضع في اعتبارك تقديم أشياء مثل البيض مع جانب من الفاكهة وقطعة من الخبز المحمص مع الأفوكادو المهروس أو زبدة اللوز. أو ، في الأيام التي تكون فيها في عجلة من أمرك ، اخلط عصيرًا معتمدًا من الأطفال.
7. كن مرنًا
كآباء ، قد يبدو أننا نضطر دائمًا إلى الانحناء والثني. إن احتياجات أطفالنا تتغير باستمرار ، والقدرة على التحلي بالمرونة في روتينك الصباحي هي مجرد طريقة أخرى لتحدي صبر الوالدين الداخلي الذي يتعين علينا جميعًا حشده. إن التحلي بالمرونة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها بالضبط سيساعدك على الارتداد إلى الوراء مباشرة ، بدلاً من السماح للاندفاع الصباحي بالحصول على أفضل ما في المنزل بأكمله. فقط تذكر أنه لا يتم فقد كل شيء إذا تم التخلص من روتينك الصباحي قليلاً. فقط دحرج معها!
نموذج من الروتين الصباحي للأطفال
هل تريد أن ترى كيف يبدو روتين الصباح النموذجي في الوقت الفعلي؟ إليك مثال على روتين الصباح الذي يمكن تعديله ليناسبك.
الليلة السابقة
8:00 مساءً: ينطفئ النور للأطفال
8:30 مساءً: ارتدي ملابسك واستعد للغداء
صباح
5:30 صباحًا: قوة الوالدين لمدة نصف ساعة
6:00 صباحًا: مكالمة إيقاظ لطيفة من Kiddos
6:30 صباحا: الجدول الصباحي
7:00 صباحًا: استمتع بوجبة فطور مغذية
7:30 صباحا: اخرج من الباب ليوم إيجابي ومثمر!
مع الروتين الصباحي القوي ، سترى بسرعة مدى قوتها في الخروج من المنزل والاستغراق في اليوم.