إرشادات تمرين جديدة للنساء الحوامل سترغبين في الانتباه إليها

عندما يتعلق الأمر بضمان حصولك على قدر كافٍ من التمارين ، يمكن أن يخبرك الفطرة السليمة أنه كلما تحركت أكثر ، كلما كنت أفضل. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالحمل ، قد يكون من المربك أحيانًا معرفة ما هو آمن وما هو غير آمن. لحسن الحظ ، هؤلاء إرشادات تمرين جديدة للنساء الحوامل يقدم بعض النصائح سهلة المتابعة.

إرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، الطبعة الثانية المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية يقدم توصيات للأميركيين من جميع الأعمار والمراحل الصحية بشأن كمية ونوع التمارين التي ينبغي عليهم القيام بها يوميًا للبقاء بصحة جيدة وتقليل مخاطر السمنة.

صورة فوتوغرافية: الأسهم عبر Pixabay

وفقًا للإرشادات المحدثة ، يجب على البالغين غير الحوامل ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة إلى 300 دقيقة أسبوعيًا بكثافة معتدلة ، أو 75 دقيقة إلى 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة ، أو مزيج مكافئ من التمارين الهوائية متوسطة الشدة والقوية نشاط. يجب عليهم أيضًا القيام بأنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع ".

بالنسبة للنساء الحوامل وبعد الولادة ، يوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة في الأسبوع. تعرّف الإرشادات النشاط الهوائي على أنه نشاط تحمّل أو نشاط قلبي ، "تشمل الأمثلة المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات". إذا أمكن ، يجب توزيع النشاط على مدار الأسبوع.

وفقًا للمبادئ التوجيهية ، فإن النساء اللواتي "كن يمارسن التمارين الهوائية بشكل معتاد النشاط أو الذين كانوا نشيطين بدنيًا قبل الحمل "يمكنهم مواصلة نفس الأنشطة أثناء حمل. بغض النظر عن مستوى نشاطك ولياقتك ، تنص الإرشادات على أنه يجب عليك استشارة طبيبك طوال فترة الحمل لتحديد ما إذا كان يلزم إجراء أي تعديلات على النشاط البدني مصنوع.

صورة فوتوغرافية: فيتور بينتو عبر Unsplash

بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن تقلل التمارين الهوائية المنتظمة من مخاطر زيادة الوزن المفرطة وسكري الحمل واكتئاب ما بعد الولادة. تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل ، وتقليل طول المخاض والتعافي بعد الولادة ، وتقليل مخاطر الولادة القيصرية توصيل.

بشكل عام ، المهم هو أن أي تمرين أفضل من لا شيء. ويشدد التقرير على أن التحرك أكثر والجلوس أقل يمكن أن يفيد الجميع. من الواضح ، إذا كنت حاملاً ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة مقدار التمرين الأفضل لك.

- شهرزاد واركنتين

قصص ذات الصلة:

أطباء الأطفال يصدرون تحذيرًا للأمهات بشأن استخدام القدر أثناء الحمل: لا تفعلي ذلك

إذا كنت تحاولين أن تحملي ، اتركي بيج ماك

هل يجب على النساء شرب الصودا أثناء الحمل؟ دراسة جديدة تزن