9 أفكار للرعاية الذاتية للأمهات
في حين أن معظم الناس يقضون معظم وقتهم في المنزل ، فمن المهم ممارسة الرعاية الذاتية ، على وجه الخصوص عندما تنقلب روتيننا المعتاد - الأشياء الصغيرة التي تجعلنا نشعر بالهدوء والسلام والامتنان و الرصيد. فيما يلي 9 أفكار للرعاية الذاتية للأمهات:
1. ارتدِ ملابسك في الصباح
عندما تكون في المنزل طوال الوقت ، من المغري البقاء مرتديًا القمصان والسراويل الضيقة حتى وقت النوم. في حين أن الراحة مهمة ، فإن ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا يساهم حقًا في تحسين مزاجك. ليس من الضروري أن يكون فستانًا فاخرًا (إلا إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله ، ثم اختره!) ، ولكن اجعل اختيارك لملابسك مزيجًا من الراحة والأناقة.
2. تمشى في الهواء الطلق
تعتبر ممارسة الرياضة ذات أهمية قصوى ، خاصةً عندما تقل روتيننا المعتاد ونزهاتنا بشكل كبير. إن العيش بأسلوب حياة أكثر استقرارًا لا يساعد أحدًا ، وقد أثبت العلم الآثار النفسية الإيجابية لكل من الحركة الجسدية وقضاء الوقت في الهواء الطلق. حتى المشي اليومي القصير لمدة 15 دقيقة حول الحي سيساعدك على الشعور بتحسن جسديًا وذهنيًا وعلى استعداد لمواجهة اليوم.
3. أغتسل كل يوم
قد يكون من السهل تخطي الاستحمام من حين لآخر ، خاصة عندما لا نخرج حقًا. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تأتي بعض أفضل أفكارنا أثناء الوقوف تحت شلال من الماء. على أقل تقدير ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء بعد ذلك ، وبالطبع ، ستشعر بالنظافة!
4. خصص 30 دقيقة على الأقل كل يوم "لوقتي"
هذا يمكن أن يكون صعبا مع المزيد من الأشخاص الذين يعملون من المنزل ، أو يتحمل الآباء مسؤوليات إضافية عن الأطفال وتعليمهم المنزلي ، أو مجرد محاولة إيجاد طرق أكثر ابتكارًا للترفيه عنهم خلال العطلة الصيفية ، قد يبدو اقتطاع "Me Time" مستحيل. إذا بدت 30 دقيقة صعبة للغاية ، حاول 10 دقائق للبدء. أو ربما يختلف مقدار الوقت في اليوم ، وهو أمر جيد أيضًا. ربما يعني ذلك أنه سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا أو الذهاب للنوم بعد قليل. ابحث عن ما يناسبك ، لأنه ، كما يقولون ، لا يمكنك السكب من الكوب الفارغ.
5. انغمسي في روتين الجمال الأساسي الخاص بك
بينما يرتدي المزيد من الأشخاص مكياج أقل في الوقت الحاضر ، من المهم عدم إهمال روتين جمالك ، على الأقل على المستوى الأساسي. يمكن أن يتراوح ذلك من عمل أظافرك إلى ارتداء رذاذ الجسم الذي تفضله من حين لآخر. قد يعني أيضًا تصفيف شعرك وحتى تجربة مظهر جديد أثناء تواجدك في المنزل. إذا بذلت جهدًا في مظهرك ، ستجعلك تلك الجهود الصغيرة تشعر بتحسن تجاه نفسك.
6. اطبخ أو اخبز أطعمة الراحة الخاصة بك
على الرغم من أهمية تناول الطعام الصحي والنظيف قدر الإمكان ، فمن الجيد أن تنغمس في الرغبة الشديدة لدينا من حين لآخر. اطبخ أو اخبز الأطعمة التي لا تقتصر على المذاق الجيد فحسب ، بل قد تكون مرتبطة أيضًا بالأوقات السعيدة مع أحبائك. يعد هذا أيضًا وقتًا رائعًا لتجربة وصفات جديدة قد تصبح فيما بعد مفضلة للعائلة!
7. تضيع في كتاب
بصفتك أحد الوالدين ، قد تكون قراءة رواية أقل في قائمة أولوياتك ، وذلك ببساطة لأنه قد لا يكون لديك الوقت أو الطاقة أو المساحة الهادئة للقيام بذلك. ولكن إذا كنت قادرًا ، جربها. قد يكون الضياع في عالم آخر من الشخصيات مجرد إلهاء تحتاجه للخروج من فقاعتك الشخصية دون حتى مغادرة المنزل.
8. استمع إلى بودكاست أو تيد توك أو أي شيء يهدف إلى التعليم
بقدر ما هو غير معتاد مثل الحجر الصحي ، متى كانت آخر مرة أتيحت لك فيها الفرصة لتعلم مهارة جديدة أو سماع حديث حول موضوع مثير للاهتمام؟ تعلم شيئًا جديدًا ، والاستماع إلى منظور جديد ، والحفاظ على دماغك لائقًا ونشطًا ، كلها أمور مهمة جدًا ، خاصة الآن.
9. التأمل ومارس التنفس العميق
أخيرًا ، إذا كنت تمر بأحد تلك الأيام حيث لا يبدو أنك تلتقط أنفاسك ، فإن التأمل والتنفس العميق هما كل شيء. حاول أن تسمع صوتك الداخلي ، حتى تدوين أفكارك إذا لزم الأمر. تذكر أن تمارس الامتنان ، حتى لو كان ذلك يعني أن تكون ممتنًا لأخذ أنفاسك العميقة التالية.
تذكر ، نحن جميعًا في هذا معًا!
ذات صلة:
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية كأم
أشياء بسيطة يجب القيام بها كل يوم تساعدك في الواقع على البقاء بصحة جيدة
جعل رعاية الأم الذاتية أولوية