هل يمكنك حقًا تعويض النوم المفقود؟ العلم له إجابة

من أيام حديثي الولادة هذه إلى فوضى التوقيت الصيفي ، يعني كونك أبًا فقدان النوم. في الواقع ، يمكن أن يعني ذلك الحصول على قلة النوم لمدة تصل إلى ست سنوات. وبالتالي كيف تعوض النوم المفقود? هناك طرق قليلة يمكنك من خلالها تعويض بعض من تلك العين المفقودة.

دراسة نشرت مؤخرا في علم الأحياء الحالي يؤكد ما اتفق عليه الخبراء منذ فترة طويلة: لا يمكنك تعويض الكثير من الليالي المتأخرة بمجرد النوم في عطلة نهاية الأسبوع. لا تعوض ساعتان إضافيتان عن الوقت الضائع أو التحولات الصحيحة التي حدثت في إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية.

صورة فوتوغرافية: ووكاندابيكس عبر Pixabay

بدلاً من الضغط على منبه الغفوة طوال عطلة نهاية الأسبوع ، فإن الطريقة الأفضل هي اتباع النصائح القديمة التي تُعطى للأمهات الجدد والنوم عندما ينام الطفل. بعبارة أخرى ، خذ قيلولة. "التعرض للضوء في الصباح بعد فترة نومك مباشرة هو ما نعتقد أنه الأكثر أهمية للحفاظ على انتظامها إيقاعات بيولوجية مستمرة ، "الدكتورة كاثي غولدشتاين ، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في جامعة ميشيغان لاضطرابات النوم قال المركز زمن. "إذا كنت بحاجة لتسجيل بعض الساعات الإضافية ، فقد تكون قيلولة منتصف النهار أفضل."

حافظ على قيلتك قصيرة وحلوة ، عشرين دقيقة فقط هي مقدار الوقت المثالي وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية. فقط تأكد من أنك لا تأخذ تلك القيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم وإلا سترتد على الجدران مع طفلك. يقترح غولدشتاين أيضًا الحفاظ على أوقات استيقاظ متسقة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، والحد من التعرض للضوء ليلا لتحسين نوعية النوم.

- شهرزاد واركنتين

قصص ذات الصلة

كم من الوقت يفقد الآباء النوم بعد إنجاب طفل؟ ربما يجب عليك الجلوس

قد تكون نقطة العلاج بالابر التي تجعل طفلك ينام كذلك سحرية

كم من النوم يحتاجه الأطفال حقًا؟ تقدم الدراسة إرشادات جديدة