10 تمارين يمكن للأمهات الجدد القيام بها في المنزل

العودة إلى مرحلة ما قبل الرضيع ، قد يكون من الصعب مقاومة الوزن عندما تعتنين بكل احتياجاتك - الرضاعة ، وأوقات القيلولة ، وتغيير الحفاضات ، ووقت الاستلقاء على البطن... كرر. هذا هو المكان الذي تأتي فيه التدريبات في المنزل. من المؤكد أن إخراجها بلا تفكير إلى قرص DVD يظهر فيه سيدات يرتدين ثيابًا وموسيقى الثمانينيات السيئة يعد بمثابة تمريرة سريعة إلى quits-ville. لذا تحقق من هذه مرح الروتين الذي يعد بالتعرق الجاد والنتائج الحقيقية.

# 1 JamberriFit
تشعر بالتعرق السخيف بينما ينظر أطفالك فقط؟ أحد الحلول هو إشراكهم. JamberriFit هي مكتبة على الإنترنت لمقاطع فيديو يوجا وباري للأمهات لتعمل مع أطفالهن. مصنفة حسب الفئة العمرية - رضيع ، مشاة ، مرحلة ما قبل المدرسة ، المرحلة الابتدائية ، المرحلة الابتدائية المتأخرة - مقاطع الفيديو قصيرة وحلوة.

# 2 تجريب مقعد السيارة
تم تطوير هذا التمرين بواسطة مدرب سياتل كروس فيت جوردان هولاند (الذي يقدمه في صالة الألعاب الرياضية الخاصة به Xplore كروس فيت) يتيح لك استخدام حامل مقعد السيارة الخاص بالطفل كدمبل كبير. لا جديا. سواء كنت ترغب في محاولة ذلك أم لا (لأسباب تتعلق بالسلامة ، فإن ربط الطفل بأمان أمر لا بد منه!) ، عليك أن تمنح المصداقية لكونه متاحًا وبدون تكلفة.

# 3 بيلوتون
يمكن لمدمني Spin studio العودة إلى الاستوديو دون مغادرة منزلهم. مع بيليتون بالدراجة ، يمكنك الوصول إلى البث المباشر والدروس حسب الطلب من قبل كبار المدربين. في الأساس ، تحتوي الدراجة على شاشة فيديو مرفقة تراقب مدربك أثناء قيامك بالدوران وتعرق الرصاص. تحذير: الدراجة نفسها بسعر 995 دولارًا!

# 4 تمرين 10 دقائق
الناجي ماتي وايتمور المتأهل للتصفيات النهائية ، وهو مدرب مشهور في نوادي الطيف الرياضية في لوس أنجلوس ، تم تطوير هذا التمرين لمدة 10 دقائق / دون الحاجة إلى معدات مع وضع الأمهات في الاعتبار. قال أحد مختبري الدراجة ثلاثية العجلات الأحمر إن الروتين سخيف (بطريقة جيدة ، أشعر وكأنني أجري ماراثون وأريد أن أفعل ذلك مرة أخرى). يؤدي التمرين ، الذي يتم إجراؤه يوميًا ، إلى نغمات الجسم بالكامل في الوقت الذي يستغرقه صنع بضع زجاجات.

جربها: لدينا تمرين كامل من أجلك. ما عليك سوى القيام بالحركات التالية بالترتيب ، والتكرار إذا كان لا يزال لديك متسع من الوقت.
– 10 القرفصاء العادية
– 10 بوذا القرفصاء
– 10 طعنة جانبية
– 10 الطعنات الأمامية والخلفية
- اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية
- 20 تمرين تمرين (تكثيف بإضافة عدد من التكرارات. على سبيل المثال: الجرش الجانبي)
– 10 دوائر الذراع إلى الأمام
– 10 دوائر الذراع للخلف
- 20 رافعة جانبية (تكثيف بإضافة أوزان)
– 10 تطوي إلى الأمام إلى أسفل الكلب

# 5 تدريب كيس الرمل
أكثر من 400 تمرين (القلب ، والأوزان ، والعلاج الطبيعي بعد الولادة) مع كيس رمل واحد؟ نعم من فضلك! يعرف جوش هينكين ، خبير اللياقة البدنية الذي ابتكر الروتين ، أنه بدلاً من مجموعة من معدات التمرين ، يمكن للأمهات الجدد استخدام المساحة الإضافية لأشياء مثل عربات الأطفال وأسرة الأطفال وحفاضات الأطفال. ال تجريب كيس الرمل يقال إنه لا يجعلك تتعرق فحسب ، بل يصحح أيضًا مشكلات جسم الأم مثل آلام الخبز.

# 6 Goji Play
تحدث عن جعل التمرين ممتعًا. يقوم هذا الجهاز بتحويل أي قطعة من معدات القلب - جهاز الجري ، والدراجة البيضاوية ، والدراجات الهوائية - التي قد تكون جالسة حولها لتجمع الغبار في جهاز ألعاب جديد لامع مع أجندة لياقة. غوجي بلاييتم توصيل وحدات التحكم اللاسلكية ومستشعر النشاط بجهاز التمرين ، ومن ثم تكون جاهزًا للعب مجموعة متنوعة من الألعاب مثل Blimp Breaker و Plunder Pit و Mars Xplorer (وتتبع مقاييس لياقتك في نفس الوقت زمن).

# 7 تجريب لوحة الورق
لا ، لست بحاجة إلى معدات تمرين عالية التقنية في المنزل لخوض جلسة تنغيم جادة. المدربين في جميع أنحاء البلاد ، بما في ذلك سيد هوفمان من هو مؤلف كتاب All-Day Energy ، يتجاذب أطراف الحديث حول تجريب لوحة الورق، حيث يتم وضع دعامة الشواء تحت اليدين والقدمين لأداء تمارين الانزلاق على الأرضيات الصلبة. المكافأة: لا تصدر الأطباق الكثير من الضوضاء لذا يمكنك الطحن أثناء قيلولة جونيور.

# 8 تطبيق Power20 Workout
أنت تعرف جيدًا: الأمهات الجدد لديهن القليل من الوقت ومرونة أقل عندما يتعلق الأمر بالمكان والوقت الذي يمكنهم فيه ممارسة الرياضة. ال تطبيق Power20 التدريبات تبلغ مدتها 20 دقيقة ، ويمكنك مشاهدة برنامجك المفضل عند الطلب (مرحبًا ، "New Girl") أثناء ممارسة الرياضة. عندما تتحقق من حالة جلسة التعرق ، ستلاحظ أنك تعمل في طريقك أماكن فاخرة بشكل متزايد ، بدءًا من صالة الألعاب الرياضية وشق طريقك على متن يخت وأ قصر. يمكن للمرء أن يحلم.

# 9 أخدود الجسم
إذا كنت تحب الرقص ولكنك تعلم أنه ليس هناك أي فرصة على الإطلاق لأن تكون قادرًا على متابعة ما هو معقد تصميم الرقصات (أنت تعمل خارج ساعتين من النوم ، هنا!) ، جرب تمرين الرقص المستمر (متاح على DVD). في أخدود الجسم يمكنك القيام بالحركات الأساسية بشكل طبيعي ، كيفما وأينما تريد. بعبارة أخرى ، يتم المبالغة في تقدير الكمال في هذا التمرين.

# 10 الخنجر للياقة البدنية
من حمل طفل إلى صعود عدة درجات من السلالم ، ليس هناك الكثير مما لا يمكنك فعله في الأحذية ذات الكعب العالي. حق؟ ضع قوتك على التحمل وقوة ماما على المحك من خلال هذا التمرين. في حين أن التمرين - الذي يعد تذكرة ذهاب فقط إلى عضلات الساق والفخذين - قد تم تقديمه في استوديوهات اللياقة البدنية لفترة من الوقت الآن ، فقد بدأ الآن في الوصول إلى المنزل DVD سوق.

كيف تحصل على الشكل في المنزل؟ تقول لنا في قسم التعليقات أدناه!

- ايرين جاكسون كانادي

الصور مهداة من JamberriFit ، ecooper99 عبر فليكر, بيلوتون عبر Facebook, vook عبر فليكر، Goji Play ، Fitnessista ، Power20 عبر Facebook, Body Groove عبر Facebook, GoldieWolf عبر فليكر