دليل الأم الجديدة للصحة في العام الجديد
إذا كنت قد قفزت في قطار الدقة لعام 2018 وتعهدت بالاستمتاع بصحة جيدة هذا العام... ولكنك لم تتوصل بعد إلى معرفة كيفية جعل القطار يغادر المحطة ، فلا داعي للذعر. لقد جمعنا نصائحنا المفضلة حول كيفية الحفاظ على قراراتك على المسار الصحيح (يقصد التورية!). من كيفية الحصول على مزيد من النوم إلى أكثر التمارين فعالية التي يمكنك القيام بها أثناء قيلولة طفلك ، إليك 15 طريقة للتمتع بصحة جيدة في العام المقبل.
صورة فوتوغرافية: الأسهم عبر Pixabay
1. فكر في عام 2017.
بالطبع أنت تريد نتائج فورية ، لذا فإن البدء بخطوة تجعلك تجلس وتفكر في العام الماضي قد لا يبدو مهمًا ، لكن ثق بنا ، هو كذلك. أفضل طريقة لإعداد نفسك للنجاح هي التفكير في ما كنت تفعله لمعرفة ما ينجح وما لا ينجح. اطرح على نفسك أسئلة مثل ، "ما أكثر القرارات الصحية لعام 2017 التي أشعر بالفخر بها؟" و "ما هي المجالات التي عانيت فيها أكثر من غيرها؟"
2. اكتب أهدافك ونواياك.
بمجرد أن تتاح لك الفرصة للتفكير في عام 2017 ، فقد حان الوقت لتدوين خطة الصحة والعافية لعام 2018. دراسة حديثة للدكتور جيل ماثيوز ، أستاذ علم النفس في جامعة الدومينيكان في كاليفورنيا ، وجدت أن الإجراء البسيط لتسجيل هدفك يزيد من فرصتك في تحقيقه بأكثر من 40%. طريقة أخرى مؤكدة لزيادة احتمالات البقاء على المسار الصحيح: شارك أهدافك مع صديق تثق به لدعمك والمساعدة في تحميلك المسؤولية.
صورة فوتوغرافية: ponce_photography عبر Pixabay
3. ابدأ يومك بماء الليمون.
لن نجرؤ على مطالبتك بالتخلي عن قهوتك الصباحية (تذكر أن الهدف هو البقاء على المسار الصحيح ، وليس إلقاء المنشفة تمامًا بحلول اليوم الثاني!) ، ولكن إذا كنت ترغب في تنشيط حريق الجهاز الهضمي ، احصل على دفعة من الطاقة وساعد جسمك على التخلص من السموم ، اشرب الماء الدافئ مع الليمون أول شيء في صباح. إذا كنت تحاول ذلك للمرة الأولى ، فابدأ بربع ليمونة ثم اعمل حتى تصل إلى نصف ليمونة على مدار عدة أيام.
4. قلل من التوتر وتنفس أكثر.
يمكن أن يمنعك التوتر من فقدان الوزن ، أو الأسوأ من ذلك ، أن يجعلك تكتسبه (تلهث!). إليكم السبب: يستجيب الجسم لجميع الضغوط بنفس الطريقة. يوجه دماغك خلاياك لإفراز هرمونات قوية ، مما يمنحك دفعة من الأدرينالين. ثم ينتقل جسمك إلى وضع القتال أو الفرار وتحصل على موجة من الكورتيزول الذي يخبر جسمك بتجديد الطاقة. لذلك ، تشعر بالجوع على الرغم من أنك لم تحرق أي سعرات حرارية جسديًا. وصفة بسيطة لزيادة الوزن غير الضرورية.
الآن بعد أن عرفت سبب حدوث ذلك ، ما الذي يمكنك فعله لتجنب ذلك؟ نفس. في كتابهم لعام 2012 ، قوة شفاء النفسوالأطباء ريتشارد ب. براون وباتريشيا ل. كتب جربارج: "تكشف الدراسات أنه من خلال تغيير أنماط التنفس ، من الممكن إعادة التوازن إلى أنظمة الاستجابة للضغط ، وتهدئة العقل المهتاج ، تخفيف أعراض القلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وتحسين الصحة البدنية والقدرة على التحمل ، ورفع الأداء ، وتعزيز العلاقات ". بحاجة الى مساعدة في الحصول عليها بدأت؟ تحقق من هذه تطبيقات التأمل الصديقة للأم.
5. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
كان تيدي روزفلت على دراية بشيء ما عندما قال ، "المقارنة هي سارق الفرح". تعد مقارنة حياتك (جسمك ، أطفالك ، منزلك ، وظيفتك ، إلخ) بالآخرين أيضًا استنزافًا رئيسيًا لطاقتك. والطاقة هي ما تحتاجه للأشياء ذات المغزى في الحياة ، مثل جعل عام 2018 أفضل عام ممكن بالنسبة لك! إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا في عام 2018 ، فتعلم أن تكون سعيدًا لنجاحات الآخرين ، وليس الحسد.
صورة فوتوغرافية: اكتيفيوسلو عبر فليكر
6. تمرن مع طفلك.
بصفتك أمًا جديدة ، ستكون هناك أيام لا يكون لديك فيها دقيقة لنفسك ، لذلك سيتعين عليك اكتشاف طريقة لممارسة الرياضة مع رضيعك. لحسن الحظ ، توجد فصول تدريبية للأم وأنا في العديد من المجالات ، بالإضافة إلى العديد من الطرق لممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو حول منطقتك. تحقق من هذه نصائح للياقة البدنية للأم الجديدة و تمارين يوتيوب يمكنك القيام بها مع طفلك.
7. ابحث عن تمارين فعالة يمكنك القيام بها في دقائق.
في الأيام التي يكون لديك فيها وقت لنفسك ، أعط الأولوية لصحتك! لتسهيل ذلك ، ابحث عن أكثر التمارين فعالية التي يمكنك القيام بها في أقصر وقت ممكن. الجودة على الكمية هي اسم اللعبة. هناك سبب يجعل خبيرة اللياقة البدنية تريسي أندرسون من المشاهير المفضلين: برنامجها يعمل.
8. الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم.
لقد ارتبطت المشكلات المتعلقة بنباتات الأمعاء لدينا بشكل متزايد بمجموعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة والسكري والتهاب المفاصل والتهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي. إحدى الطرق التي يقترح بها الممارسون الصحيون لك تحسين صحة الأمعاء هي الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى إعادة ضبط النبيت الجرثومي المعوي ، فإن الصوم بين عشية وضحاها يجعل الجسم يتحول من حرق الطعام إلى حرق الدهون. إليك طريقة حرق الدهون أثناء النوم!
9. خطط لوجبات ووجبات خفيفة صحية مسبقًا.
يتمثل أحد التحديات في الالتزام بنظام غذائي صحي في تناول الوجبات والوجبات الخفيفة المناسبة عند الشعور بالجوع. يعلم الجميع شيئًا عن وضع اللوز والخضار في حقيبتك ، لكنك سترغب في خلط وجباتك الخفيفة لمنع الملل. فكر في الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وعالية البروتين مثل مزيج الدرب أو البيض المسلوق أو عصائر زبدة الموز والفول السوداني.
10. احصل على مزيد من النوم.
لا يمكن للأسف استبدال فوائد النوم العميق الهادئ بفنجان من القهوة (لا ، ولا حتى كوب قهوة قوي!). يوفر النوم لجسمك وعقلك فرصة لتجديد طاقاتك بينما يتم تنظيم وظائفك الأساسية والأساسية وتجديدها. ولكن كأم جديدة ، قد يكون من الصعب الحصول على النوم. تحقق من هذه 10 حلول نوم جديدة للآباء الجدد.
صورة فوتوغرافية: Dailygreatness.co
11. احتفظ بدفتر يوميات صحي.
تحدثنا بالفعل عن كيف يؤدي توثيق الأهداف إلى النجاح ؛ تنطبق الكثير من نفس المبادئ على الاحتفاظ بمجلة العافية. في الأساس ، لا يمكنك تغيير ما لا تقيسه ، وسيساعدك تتبع أيامك في رؤية تطور الأنماط. إذا كانت الأنماط تؤدي إلى قرارات جيدة ، فاحافظ عليها. إذا لم يفعلوا ذلك ، يمكنك تعديلهم قبل أن يصبحوا عادات. احتفظ بالمجلة بالقرب من سريرك أو ، لمزيد من المساءلة ، في العراء! نحن نحب هذه المجلة من العظمة اليومية ($49.95).
12. ابق قويا في السوبر ماركت.
ممرات البقالة مليئة بالطعام المغري الذي لا يناسبك. إذا تمكنت من إبقاء هذه الأطعمة خارج عربة التسوق الخاصة بك ، فلن يغريكها في المنزل. قم بتخزينها في محيط المتجر ، حيث يتم تخزين الخيارات الصحية مثل الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم ، واتخاذ خيارات ذكية ، مثل الحبوب الكاملة ، في الممرات الداخلية.
13. اجعل مهامك تعمل من أجلك.
ألا يبدو أن بعض الأيام مليئة بالمهمات؟ اجعل هذه المهمات تعمل لصالح خطتك الصحية من خلال تذكر أن كل خطوة مهمة. اركن سيارتك في مكان بعيد عن المدخل. اصعد الدرج إلى موعد الطبيب. ارتدي حمالة أطفال بدلاً من استخدام عربة الأطفال. ألا يمكنك الشعور بحرق السعرات الحرارية بالفعل؟
14. ابحث عن صديق لتتعافى معه.
اطلب من صديق داعم أن ينضم إليك في جهودك للتمتع بصحة جيدة هذا العام. يعد الاجتماع مع صديق في نزهة على الأقدام أو ممارسة التمارين الرياضية أكثر متعة من الذهاب بمفرده. أفضل رهان لك هو أن تسأل أم زميلة جديدة ، قد تكون لديها نفس الأهداف والصراعات الصحية ، والتي ستفهم أنك قد تحتاج إلى تعديل الخطط بناءً على جدول الطفل ومزاجه.
15. ضع أهدافًا صغيرة وعامل نفسك عندما يتم تحقيقها.
أخيرًا وليس آخرًا ، تذكر أن تكافئ نفسك على مجهودك. إذا كنت قد ملأت عربة التسوق الخاصة بك بمواد صحية وقلت لا للحلويات السكرية ، دلل نفسك بالمانيكير بالمال الإضافي الذي وفرته. يمنحك الاحتفال بالانتصارات الصغيرة الدافع للاستمرار.
أخبرنا بأهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية لهذا العام!
- إيمي ديلا بيتا