5 نصائح لتحديد أولويات الأكل الصحي أثناء الحمل
ربما تكون بداية العام الجديد أكثر الأوقات شيوعًا بالنسبة للأشخاص لبدء نظام غذائي صحي جديد أو اتباع نظام غذائي. في حين أن النظام الغذائي التقليدي غير مطروح على الطاولة ، فإن النساء اللواتي يدخلن العام الجديد بحمل جديد قد يجدن أنفسهن يتساءلن عن أفضل طريقة لتناول الطعام بعناية لإعالة أنفسهن وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد.
ستساعدك هذه النصائح الخمس حول الأكل الصحي أثناء الحمل في الحصول على بعض الأساسيات. إذا كانت لديك أية مخاوف محددة ، فاتصل دائمًا بمقدم الرعاية الموثوق به.
فيما يلي بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أتلقاها من النساء الحوامل حول كيفية إدارة النظام الغذائي أثناء الحمل.
1. ما نوع النظام الغذائي الذي يساعد في السيطرة على غثيان الصباح؟
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بأجزاء متساوية من البروتين والدهون والكربوهيدرات. هذا ليس الوقت المناسب للوجبات الغذائية منخفضة أو عالية الكربوهيدرات أو المتخصصة.
خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يسبب انخفاض السكر في الدم مشاكل ، من الغثيان إلى الشعور بعدم الرغبة في تناول الطعام. عندما تستيقظ في الصباح ، تناول بضع قطع من البسكويت واشرب بعض الماء أو العصير ، ثم استلق على السرير واترك الطعام يدخل نظامك. عندما تستيقظ ، يجب أن تشعر أنك تحب تناول الطعام. هذا هو الوقت المناسب لتناول كمية صغيرة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. ثم خذ حمامك. من الصعب حتى أن نتخيل أن توقيت الاستحمام يمكن أن يسبب الغثيان ، لكنه يسبب الغثيان. وهو مزيج من انخفاض ضغط الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم.
2. كيف أتناول طعامي لطفلين أو ثلاثة أو أربعة أو خمسة أطفال؟ تناول ثلاث وجبات في اليوم مع ثلاث وجبات صغيرة بينهما. (سيساعد هذا في السيطرة على الغثيان أيضًا.) يجب أن تحتوي جميع الوجبات على البروتين والدهون والكربوهيدرات. اهدف إلى تناول 1/3 كربوهيدرات وثلث دهون وثلث بروتين في كل وجبة. يعمل أيضًا مزيج من 40 في المائة من الكربوهيدرات و 40 في المائة من البروتين و 20 في المائة من الدهون.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فإن ثلاث وجبات كبيرة وثلاث وجبات صغيرة ستجعلك تكتسب حوالي 2 - 3 أرطال في الشهر. إذا كنت حاملاً بتوأم أو توائم ، فقد تكتسب حوالي 4 أرطال شهريًا - على الرغم من أن لا أحد يعرف حقًا زيادة الوزن المثلى لتوأم أو ثلاثة توائم أو أربع توائم. ابق على اتصال مع طبيبك وراقب وزنك مع تقدم الحمل.
3. ماذا أفعل بشأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟ بالنسبة للجزء الأكبر ، تناول ما تشتهيه. تقليد الآيس كريم والمخللات القديم ليس سيئًا للغاية بالنسبة للنساء الحوامل. يشمل الآيس كريم جميع المجموعات الغذائية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون (تجنب الآيس كريم قليل الدسم). قد توفر المخللات إلكتروليتات لا توفرها الآيس كريم.
4. ماذا لو كنت جائعًا طوال الوقت؟ حاول أن تأكل طعامًا مفيدًا لك. الفاكهة (الكمثرى والتفاح والبرتقال والموز والعنب) والجبن والبيض والمكسرات كلها خيارات جيدة. تجنب الجبن المعالج (مثل ، فيلفيتا ، الجبن البخاخ).
5. ماذا لو لم أكن جائعًا على الإطلاق؟ مهمتك الأولى هي تجنب القيء.
إن التعامل مع الغثيان ، وفقدان الشهية ، وزيادة الوزن بشكل مثالي أثناء الحمل لا يتطلب الانتباه فقط لما نأكله ، ولكن متى تأكله.
يصعب التعامل مع عدم القدرة على تناول الطعام لأنه يتعارض مع ما نعتقد أننا نعرفه عن الحمل. مجرد فكرة عدم القدرة على تناول الطعام أثناء الحمل هي فكرة غير بديهية. ابحث عن شيء سيبقى ، حتى لو كان كوكاكولا ورقائق البطاطس. ابدأ بكمية صغيرة جدًا. إذا بقيت في مكانها ، انتظر من 45 دقيقة إلى ساعة وحاول أن تأكل كمية صغيرة من الطعام الصحي.
تذكر أن النساء الحوامل حساسات للغاية للرائحة. يمكن أن يفقدوا شهيتهم بسهولة عن طريق شم الرائحة الخطأ ، وحتى طهي الطعام. أولئك الذين ليسوا حوامل يشمون رائحة طهي الطعام ، ويشعرون بالجوع ، وإذا لم يتمكنوا من تناول الطعام في غضون 60 إلى 90 دقيقة ، فقد يصابون بالغثيان. ينتقل رد الفعل الجسدي هذا إلى سرعة الالتواء مع الحمل ، ويصل إلى مرحلة الغثيان في غضون 15 دقيقة. إذا كنتِ حاملًا تطبخين لعائلتك وتشعرين بالجوع ، فتناولي قطعة من الجبن أو بعض الفاكهة أثناء الطهي وقد لا يزال بإمكانك تناول الطعام مع عائلتك.
خيار آخر هو تجنب الطهي. التقط طعامًا جاهزًا أو اطلب من شخص آخر طهيه. إذا كان بإمكانك تناول ثلاث وجبات في اليوم مع ثلاث إلى أربع وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فسيتحسن الحمل.