15 دقيقة من التدريبات التي تعمل في الواقع
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، يمكن أن تكون التدريبات السريعة والمكثفة (نتحدث 15 دقيقة) بنفس فعالية ، إن لم يكن أكثر ، من التدريبات الطويلة التي يتم القيام بها بنصف الجهد. في الواقع ، باحثون في أ الدراسة من جامعة ماكماستر في كندا وجد أن التمرينات الرياضية التي تصل مدتها إلى 20 ثانية يمكن أن توفر فوائد صحية خطيرة للقلب. وجدنا 10 أفكار سهلة للياقة البدنية ستجمع معظم مزايا التمرين القياسي - في نصف الوقت! ابحث عن الشخص الذي يناسب روتينك أدناه.
يستخدم هذا التمرين السريع الذي يستغرق 15 دقيقة وزن جسمك لتقوية عضلاتك والتمثيل الغذائي - دون الحاجة إلى معدات رياضية!
أين تجده: خلاط اللياقة البدنية
تعتبر خطة التمرين الخاصة بتفجير الدهون فعالة مثل معظم جلسات التمرين الطويلة وتجمع بين تقنيتين مثبتتين لفقدان الدهون - القوة الأيضية وتدريب تاباتا. ستعمل على كل عضلة في جسمك (خاصة عضلات البطن!) في جزء صغير من الوقت!
أين تجده: شكل
سوف يجعلك روتين الرقص خطوة بخطوة هذا تنسى أنك تمارس الرياضة بالفعل!
أين أجده: موقع يوتيوب
يحتوي روتين القفز على الحبل هذا على خمس حركات فقط ، ولكن من المؤكد أن قلبك يسارع!
أين أجده:بسيط حقيقي
عد إلى الأساسيات مع تمرين المبتدئين لمدة 15 دقيقة - بدون معدات ضرورية!
أين أجده:موقع يوتيوب
الجرش ليس هو الطريقة الوحيدة للحصول على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة! يأخذك فيديو التمرين هذا الذي تبلغ مدته 15 دقيقة خلال تمارين البلانك واللف وغير ذلك لتشعر بالحرق.
أين أجده: مجلة اللياقة البدنية
كل ما تحتاجه هو جرسان فقط و 15 دقيقة لممارسة تمرين نحت الجسم هذا.
أين أجده:صحة المرأة
يركز تمرين الركض السريع هذا على شد جسمك وتنغيمه بحركات مثل القفز القرفصاء ومتسلقي الجبال.
أين أجده:صحة المرأة
يعد هذا التمرين القلبي منخفض التأثير طريقة رائعة لممارسة جسمك بالكامل دون القلق بشأن أي إصابات!
أين أجده:موقع يوتيوب
لا يمكن أن تخرج إلى فصل باري؟ هذا الروتين لمدة 15 دقيقة يمكنك القيام به مباشرة من غرفة المعيشة الخاصة بك!
أين أجده: عظيم
هل تحتاج إلى المزيد من حيل اللياقة البدنية للعمل في روتينك؟ جرب هذه ، من رفع طفلك إلى الركض على الدرج!
أين تجدهم:دراجة ثلاثية العجلات الحمراء
—كايتلين كيربي
قصص ذات الصلة:
برامج اللياقة الملائمة للأم لبدء العام الجديد
5 برامج يوغا رائعة على الإنترنت
11 طريقة للحفاظ على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
أحدث وأروع معدات اللياقة البدنية للعائلة