38 وجبة صحية (سهلة!) لبدء العام

قليل الكربوهيدرات ، حشو وجاهز في 25 دقيقة؟ هذا ما تحصل عليه مع هذه الوصفة اللذيذة لفائف الدجاج والخس بالفول السوداني لعنة لذيذ! الدجاج المفروم والخضار المفرومة تجعل هذا العشاء ليس رائعًا فحسب ، بل صحيًا وسيحبه جميع أفراد العائلة.

هل تحتاج إلى عشاء في لمح البصر؟ هذا الدجاج والقرنبيط صحي مقلي من اعطني بعض الفرن هنا لإنقاذ اليوم! تتصدر الصلصة محلية الصنع هذه الوجبة اللذيذة المصنوعة في مقلاة واحدة فقط. أضف الأرز واستمتع!

إذا كان قطع الكربوهيدرات على أحد قراراتك للعام الجديد ، فأنت تريد أن تغرق أسنانك في وصفة البازلاء وأقلام التلوين هذه ،

تاكوس بالفلفل الحلو. الفلفل منخفض الكربوهيدرات محشو باللحوم الغنية بالبروتين والتوفو أو العدس ويعلوه الأطعمة المفضلة لعائلتك مثل الجبن والقشدة الحامضة.

يستغرق الأمر ثلاثين دقيقة فقط من طاولة إلى أخرى كارلسباد كرينغ الدجاج المقلي بالعسل والليمون. الدجاج المغطى بقليل من البقسماط والصلصة المصنوعة منزليًا تجعل هذا عشاءًا مثاليًا طوال أيام الأسبوع مليء بالنكهة وهو سهل للغاية على محيط الخصر.

قل مرحباً بأفضل بديل للزبدة الدهنية والمعكرونة الغنية بالكربوهيدرات اعطني لذيذمكرونة روبيان بالثوم لمدة 15 دقيقة! يتم استبدال نودلز الكوسة (المعروفة أيضًا باسم zoodles) بالنودلز التقليدية وتتبل بزيت الزيتون والتتبيلة الإيطالية الجيدة جدًا ، ولن يفوت أطفالك الكربوهيدرات.

لم تكن وجبات العشاء في ليلة نهاية الأسبوع بهذه السهولة بمجرد تجربة وصفة لف الدجاج الإيطالي لمدة 10 دقائق ساحة فوضوي تشيلسي. يُمزج الدجاج المطبوخ مسبقًا مع الخس والطماطم والأفوكادو المشرق والملون مع تتبيلة لذيذة لوجبة مسائية صحية وسريعة.

كل الأشياء التي تحبها في البوريتو تأتي معًا في هذه الوصفة الصحية التي تستغرق 30 دقيقة من وعاء البوريتو أنا قلب قيلولة. أفضل جزء؟ إنها تحتاج فقط إلى وعاء واحد لذا فإن التنظيف لم يكن أسهل من أي وقت مضى!

يجتمع الدجاج العصير والأناناس معًا راسا ماليزياوصفة بايتس دجاج هاواي البسيطة واللذيذة. يتم قلي الأسياخ في المطبخ (لا حاجة للشواء!) ومغطاة بصلصات الباربكيو اللذيذة التي لن تدرك أطفالك أنهم يأكلون الفاكهة أيضًا!

هذه وصفة الريزوتو ليست صيانة عالية وتمنحك طبق أرز كريمي خالي من دهون الألبان. تأتي القوام من نشاء الأرز ، ويُطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة بدلاً من التقليب المستمر ، مما يوفر الوقت على الموقد.

معبأة بالكينوا الغنية بالبروتين والفاصوليا السوداء والحمص ، هذه اللفائف جيدة لصناديق الغداء وكذلك العشاء. تحقق من الوصفة لهذه الوجبة الصحية النباتية في أرشيفنا.

هذا الحساء السهل يحتاج إلى القليل من الجهد للحصول على نتيجة كبيرة. بمجرد تقطيع الخضار ، قم ببساطة برمي الأشياء في القدر واتركها تنضج. رئيس لأكثر من مطلي بشكل جيد لكيفية.

الرمان في الموسم وغني بالألياف وفيتامين سي هذه الوصفة من Weelicious، إضافة مثالية لقائمة السنة الجديدة الصحية. تضيف البذور قوامًا ونكهة رائعة للأطباق المالحة وهذه السلطة سريعة وسهلة التحضير.

ستحصل الأسرة على بداية صحية لهذا العام مع هذا وعاء دافئ من المرق، بل قد يكونون قادرين على تهجئتها! هذا الحساء مليء بالخضار بالإضافة إلى الأبجدية وهو أقل في الصوديوم من البدائل المشتراة من المتجر.

هذه إلهة خضراء من عصير رشة يم سيضعك على الطريق الصحيح لسنة جديدة صحية. يُمزج الموز واللفت بالمكسرات وتعلوها بذور الرمان لجعل هذا المشروب المثالي لشهر يناير ، مع التركيز على موسم الأعياد والأخرى تتطلع إلى عام جديد صحي!

تلتقي الراحة بالصحة مع هذه الناتشوز المخبوزة في الصينية. ضعي الطماطم والجبن والتوابل على رقائق الذرة وضعي فوقها الأفوس والكزبرة لوجبة سهلة للغاية تستغرق 15 دقيقة فقط لتجمعها معًا. تحقق من الوصفة في أرشيفاتنا وتوجه إلى لقد حصلت على هذا تمامًا لمزيد من النصائح حول هذا العشاء المفضل.

معبأة بالبروتين ، يخلط العدس مع الصلصة ينتهي الأمر بتذوق مثل الفاصوليا المقلية. يستغرق العدس 20 دقيقة فقط حتى يصبح طريًا ، وستكون جاهزًا لتناول عشاء سهل سيحبه الأطفال. قدميها مع الجواكامولي للحصول على طعام رائع.

استفد من الكرنب الموسمي مع هذا الحساء يحتوي على نسبة عالية من الألياف وكذلك منتجات الألبان والخالية من الغلوتين. تستخدم الوصفة نقانق الدجاج ، والكثير من الفاصوليا ، ومتبلة بصلصة Worcestershire. يُصنع هذا الحساء في قدر من الفخار أو طباخ بطيء ، ويتم طهيه إلى حد كبير دون رقابة.

هذه الوصفة يجمع بين عبقرية zoodles (نودلز الكوسة) مع بيتزا فاف للأطفال وسهولة الطاجن. ضع المكونات في طبق آمن في الفرن وستحصل على عشاء مليء بالخضروات جاهزًا في حوالي 30 دقيقة.

هذا عشاء مرضي وصحي من Averie طهاة سهل ومناسب للعائلة وجاهز في 15 دقيقة. يتم خبز السمك قليلاً - استبدل البلطي بسمك أبيض آخر قليل الدهن إذا كنت تفضل ذلك وقدم مع الأفوكادو والذرة المقرمشة والملفوف والخيار.

البطاطا الحلوة مفضلة في فصل الشتاء مع كل ما يحتويه من فيتامين أ وج والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ضع الخضار الحلوة في دائرة الضوء على العشاء عن طريق تصعيدها مع الحمص والبصل الأخضر وإضافة صلصة الفول السوداني لوجبة نباتية تأتي معًا في وعاء واحد ، في حوالي نصف ساعة. رئيس ل مطبخ كريستين للكيفية الصحية.

امزج مرق الدجاج مع الطماطم المفرومة والبصل والثوم وستحصل على طبق مكرونة صحي يكاد يصنع نفسه. تحقق من الوصفة في أرشيفاتنا. يُزين بالجبن المبشور والعشاء جاهز.

الركلة الصحية لا تعني أن البرغر ممنوع - عندما يصنع من الفاصوليا السوداء! غني بالألياف ويقدم مع سلطة طازجة ، يمكنك أن تجده هذه الوصفة الصحية في أرشيفاتنا. يمكنك حتى استخدام الخس كبديل للبريوش أو خبز البرجر.

هذه السمكة وصفة من أرشيفنا يأتي من كتاب طبخ روبرت روزنتال طلب قصير يا أبي. النعل يحتوي على لحم أبيض قشاري مع طعم معتدل - أضف بعض الخضار المطبوخة على البخار وستحصل على عشاء من البروتين الخالي من الدهون يمكن أن يكون جاهزًا في أقل من عشرين دقيقة.

تمتلئ البطاطا الحلوة والسبانخ بفيتامين أ إلى جانب الكثير من العناصر الغذائية الأخرى هذه وصفة النوكي درجات عالية لبداية صحية للعام الجديد. الشيء الوحيد الممتع هو تحضير العجين ، ولكن بمجرد أن تنضج ، تحتاج القطع فقط إلى الخبز لمدة عشر دقائق وينتهي العشاء.

هناك خمسة مكونات فقط في هذا الحساء من بولدر لوكافور—جميعهم صحيون وصحيون. تقدم مع الخبز المحمص لوجبة ليس فقط من السهل صنعه ولكنه مثالي للعودة إلى المسار الصحيح بعد اتباع نظام غذائي غني بأطعمة العطلات.

ضعي طبقات من قطع الدجاج ذات اللون البني مع الأرز والليمون للحصول على وصفة غنية بالكربوهيدرات. يضيف الثوم والمكسرات نكهة ، ولكن يمكنك تكييف الطبق حسب ذوقك. البرياني طبق مريح ومحبوب للغاية وهذه الوصفة من المنظر من الجزيرة الكبرى يبقيه بسيطًا أيضًا.

هذا العشاء المقلاة سهل من حارة سكرومي هي طريقة سريعة لخبز السلمون وصنع طبق صحي مع زنج الحمضيات. لا يحب كل طفل الهليون ، لذا استبدله بالخضروات الجذرية المقطعة مثل الجزر أو الجزر الأبيض إذا كنت تعتقد أن الأطفال سيفضلون ذلك.

إليك لمسة صحية على سلطة البطاطس - اصنعها من البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء وبذور اليقطين المقرمشة وبذور الرمان للحصول على طبق مليء بالفيتامينات والمعادن. هذا الخلق الملون من خذ اثنين من تاباس هو الاحتفال المثالي بالصحة.

هؤلاء أكواب دجاج ترياكي يسهل تناولها بيديك مثل أفضل الأطعمة الصديقة للأطفال. اشوي قطع الدجاج ووزعيها بالجبن والخضار. للأطفال الذين يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات ، فقط قدم مع أرز الياسمين الدافئ.

لا تتأخر عن استخدام جميع المكونات هذا حساء اللازانيا. مليء بالخضار ، إنه منتقي في منتصف الشتاء يستحق قائمة التسوق ، بالإضافة إلى أنه يطبخ بدون إشراف في قدر من الفخار أو فرن هولندي. مفتوح للعديد من الاختلافات ، يمكنك تبديل السجق إلى ديك رومي أو لحم بقري مفروم وإضافة خضروات مختلفة ، مثل الجزر ، إلى المزيج.

السلمون مليء بالأوميغا 3 ، والبروتينات ، والفيتامينات ، والمعادن ، ونودلز سوبا هي قوة بروتينية أخرى. أضف الخيار المقرمش والفاصوليا الخضراء (تخطي الفجل إذا كنت تفضل ذلك) ، وستحصل على هذا العشاء الصحي من ليتل لاردر هذا شهي بما يكفي لملء البطون الفارغة ولكنه صحي بما يكفي لمنح الجميع الكثير من الطاقة.

اجمع بين التفاح والقطع والبطاطس المهروسة للحصول على طعام حلو ومليء بالقيمة الغذائية. الوصفة يتطلب القليل من التحضير ثم 20 دقيقة مخبوزة في الفرن. هذا السرد الحلو واللذيذ يجعل من وجبة دسمة سيحبها الأطفال.

أضف الفاصوليا ولحم البقر إلى المعكرونة المزدوجة للحصول على حساء منخفض الصيانة يجتمع معًا في أقل من نصف ساعة. ال وصفة في أرشيفنا مليء بالألياف والبروتين وسيؤهل الأسرة لبداية صحية لهذا العام.

يعمل الكسكس جيدًا مع الخضار وسهل التحضير. تستخدم هذه السلطة البسيطة الخيار والطماطم الموسمية مع الزيتون والفيتا لإحساس البحر الأبيض المتوسط. احصل على الوصفة من الشهوة مطلي.

هذه الوصفة من رشة يم ينتج شوربة سهلة ومريحة مع الكثير من الخضار ولا تحتوي على كريمة ثقيلة. إنها وجبة مليئة بالبروتين ، ويمكنك تبديل السبانخ باللفت وإضافة الخضار الجذرية المقطعة لبعض التوهج الموسمي.

لا حاجة لتكديس البطاطس المخبوزة بالجبن والزبدة - تحقق هذه الوصفة يجمع بين الجزر والبصل المقلي وجبنة الفيتا المنعشة لتدفئة الشتاء مع لمسة صحية. كن مبدعًا باستخدام البروكلي أو أي خضار شتوي موسمي آخر.

نباتي وخالي من الغلوتين ومليء بالعناصر الغذائية ، هذا الحساء من كوكي وكيت عن طريق لا أعذار التخلص من السموم من السهل جدًا طهيها. سميكة مع الكينوا ومغطاة بالفاصوليا السوداء ، طازجة ومليئة بالنكهة. تخلص من الهالبينو والتوابل إذا كان ذلك كثيرًا بالنسبة لبراعم التذوق الصغيرة - سيظل طعمها رائعًا.

في حين أن هذه الوصفة تحتوي على كريم في المكونات ، فإن حساء الطماطم يحتوي على الكثير من فيتامين K والكالسيوم ويطهى على نار هادئة ذات قيمة غذائية. توجه إلى أرشيفنا لـ هذه النسخة كلاسيكي. إنها الطريقة المثلى للانتقال من فترة الإجازة الزائدة إلى عام جديد صحي.