8 تمارين في الهواء الطلق للأمهات الجدد (وطفلك أيضًا!)

لقد وصل طقس الربيع أخيرًا ، لذا دع الشمس ودرجات الحرارة الأكثر دفئًا هي دافعك للتحرك. استعد شكلك الذي كان عليه قبل الحمل من خلال حصة تمارين أنا وأمي في الهواء الطلق. تم تصميم جلسات التعرق الثمانية هذه خصيصًا للأمهات الجدد اللاتي يتطلعن إلى الحصول على لياقتهن ، وإحصاء الأطفال في المرح أيضًا. من Central Park إلى McCarren Park وفي كل مكان بينهما ، من المؤكد أنك ستجد واحدًا بالقرب منك.

الزمان والمكان: جادة ريفرسايد. (63rd and West End Ave.) يومي الثلاثاء والخميس الساعة 9:30 صباحًا متنزه كارل شورز (شارع 86 وجادة إيست إند) أيام الاثنين والثلاثاء والخميس الساعة 9:30 صباحًا.

أفضل ل: تبحث الأمهات من جميع مستويات اللياقة البدنية عن تمرين كامل للجسم لمدة ساعة كاملة مع طفل رضيع.

البدء: 25 دولارًا للفصول بدون حضور ، أو 190 دولارًا / 10 حزم ، أو 125 دولارًا للدخول الشهري غير المحدود.

الزمان والمكان: سنترال بارك في أيام الأربعاء الساعة 11 صباحًا والجمعة الساعة 1:30 مساءً.

أفضل ل: الأمهات اللائي يبحثن عن اهتمام شخصي - تقتصر الفصول على ثمانية مشاركين فقط ، وتستند إلى مزيج من تمارين البيلاتس وأمراض القلب.

البدء: سجل هنا. الفصول الدراسية 226 دولار / جلسة لمدة 6 أسابيع

الزمان والمكان: حديقة بروسبكت (مدخل شارع 11 في بروسبكت بارك ويست) يوم الاثنين الساعة 10:15 صباحًا.

أفضل ل: أمهات جدد يأملن في تحسين قدرتهن على التحمل القلبي الوعائي (تشمل التمارين تمرينات الضغط ورفع الساق وخفض العضلة ثلاثية الرؤوس والركض).

البدء: بريد الالكتروني [email protected] للمعدلات الحالية ، وللتسجيل.

الزمان والمكان: تلتقي في حديقة مكارين ، الأربعاء أو الجمعة الساعة 10:15 صباحًا.

أفضل ل: يمكن للأمهات الحوامل وما بعد الولادة (وأطفالهن) على حد سواء المشاركة في STROLLFIT ، والتي تشمل تدريبات القلب وتمارين القوة وتمارين الإطالة وتمارين البطن.

البدء: فصلك الأول مجاني ، ثم ستدفع 150 دولارًا / 8 عبوات أو 119 دولارًا مقابل عقد شهري.

الزمان والمكان: ميدان مدرسة فورت هاميلتون الثانوية (8301 طريق الشاطئ ، باي ريدج) أيام السبت الساعة 8:30 صباحًا والثلاثاء الساعة 11 صباحًا.

أفضل ل: الأمهات اللواتي يبحثن عن تمرين منخفض التأثير من شأنه أن يسهلهن على العودة إلى ممارسة ما بعد الولادة.

البدء: اشتراك على الإنترنت هنا. قم بشراء فصل دراسي واحد مقابل 20 دولارًا ، أو 6 جلسات مقابل 102 دولارًا.

الزمان والمكان: تلتقي في باتيري بارك سيتي ، الثلاثاء الساعة 10:30 صباحًا والخميس الساعة 3 مساءً.

أفضل ل: الأمهات اللائي يبحثن عن تمرين لكامل الجسم يتضمن تمارين القلب (بما في ذلك الجري والركض) ، وتمارين القوة وتمارين المقاومة.

البدء: انقر هنا للتسجيل. قم بشراء حزمة صفية بسعر 239 دولارًا / 8 جلسات ، أو قم بالحضور مقابل 35 دولارًا للجلسة.

الزمان والمكان: حديقة بروسبكت في لونج ميدو. بينما شانا الذي يدير حركها ألأم، حاليًا في إجازة أمومة ، يمكنك التحقق من الموقع في وقت لاحق من هذا الربيع لمعرفة وقت عودة الصفوف.

أفضل ل: أولئك الذين يتطلعون إلى التركيز على تدريب القوة سيقدرون بشكل خاص نهج Chana ، الذي يتضمن عناصر من البيلاتس والكيك بوكسينغ ونحت القلب والمزيد. يتم الترحيب بالمواليد الجدد حتى الأطفال الصغار ، حيث يتم تحديد الفصول الدراسية حول أوقات قيلولة الأطفال المتكررة ، حتى يتمكنوا (على أمل) من النوم بهدوء عندما تشعر بالحرق.

البدء: أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى [email protected] للحصول على تحديث حول موعد عودة Chana. الفصول الدراسية هي 20 دولارًا أمريكيًا للتوصيل الفردي ، أو 160 دولارًا / 10 عبوات ، أو 90 دولارًا / 5 عبوات.

الزمان والمكان: سنترال بارك يومي الاثنين والأربعاء الساعة 10:25 صباحًا ؛ الخميس الساعة 10:10 صباحًا ، ويوم السبت الساعة 9:55 صباحًا متنزه كارل شورز كل ثلاثاء الساعة 10:25 صباحًا.

أفضل ل: الأمهات يتطلعن إلى بذل بعض العمل الجاد في استعادة القيمة المطلقة.

البدء: قم بالتسجيل عبر الإنترنت هنا. تبلغ تكلفة الفصول الدراسية المجانية 25 دولارًا ، وتبلغ قيمة التذكرة الموسمية 265 دولارًا.

هل جربت فصل اللياقة البدنية لأمي وأنا؟ اخبرنا عنها!

الصور مقدمة من Fit4Mom و Baby Boot Camp & Move it Momma