8 وجبات خفيفة صحية بيد واحدة للأمهات المرضعات الجائعات
عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، من السهل جدًا التركيز على ضمان حصول طفلك الصغير على ما يكفي من الطعام ، بحيث تنسى نفسك. من أجل إنتاج لبن الأم ، عليك التأكد من تناول ما يكفي من الطعام الصحي (بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة) وشرب الكثير من الماء أيضًا.
من الشائع أن تشعر بالعطش والجوع حقًا بمجرد أن يمسك طفلك به. فلماذا لا تعتاد على الإمساك بزجاجة الماء ووجبة خفيفة صحية قبل الجلوس لتناول الطعام؟
1. ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالرضاعة
بالتأكيد ، قد لا يتم إثبات فوائدها في صنع الحليب علميًا ، ولكن تم استخدام ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالرضاعة لأجيال مع نتائج رائعة (ومذاقها رائع). المكون الذي ستحتاج إلى البحث عنه من متجر الأطعمة الصحية هو خميرة البيرة ، والتي تهدف إلى المساعدة في زيادة إنتاج الحليب. جرب إحدى وصفاتنا في مركز وصفة تحدي فقدان الوزن لمدة 28 يومًا. أفضل جزء هو أنك لست بحاجة لمشاركتها مع أي شخص آخر لأنه إذا كتبت "الإرضاع ملفات تعريف الارتباط وتسمية الحاوية يعتقد معظم الناس أنها تحتوي على حليب الثدي الخاص بك وسوف يتم توجيهها صافي!!
3. سموثي
اخلط الفواكه المفضلة لديك ، وبعض الخضار ، وبعض الزبادي لإضافة بعض الكريمة إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله. لن تستمتع بوجبة خفيفة صحية فحسب ، بل يمكنك أيضًا رمي المكونات المعززة للحليب للمساعدة في تحضير القهوة أيضًا.
المكافأة: في المرة القادمة التي تصنع فيها عصيرك الصباحي ، قم بعمل مضاعفة واستخدم الكمية الإضافية للصب في قوالب المصاصة وتجميدها.
4. الفاكهة والمكسرات والشوكولاتة
يا له من مزيج! هناك الكثير من الطرق للقيام بذلك. يمكنك تقطيع التفاح أو الكمثرى إلى شرائح ، ثم دهنها بنسبة 100 في المائة من المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز مع القليل من رقائق الشوكولا الداكنة. أو يمكنك تناول قطع صغيرة من الموز أو الكرز الكامل وتغمسها في الشوكولاتة الداكنة الذائبة ورشها بـ LSA أو جوز الهند.
5. فشار تريل ميكس
اصنع مزيجًا صحيًا من الفشار المطهو بالهواء والمكسرات الكاملة والمشمش المجفف المقطع ورقائق جوز الهند. تخزين في الخدمات الفردية والتمتع بها في أي وقت.
6. تراجع محلي الصنع
احصل على معالج الطعام الخاص بك واذهب إلى المدينة عن طريق عمل قطعتين أو ثلاث صلصات صحية لتخزينها في الثلاجة. جرب وصفات الحمص أو التزاتزيكي أو الشمندر المتوفرة في تحدي فقدان الوزن لمدة 28 يومًا. ثم اختر الغطاسات - مقرمشات الأرز البني ، أو أعواد الجزر أو الكرفس ، أو كعك الأرز.
7. كرات النعيم
تم اختراع هذه الأشياء للأمهات الجائعات المتعبات اللواتي يحملن طفلاً. يتم الاحتفاظ بها جيدًا في الثلاجة أو الفريزر أيضًا ، لذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة في أي وقت تضرب فيه عن الطعام. تحقق من المفضلة لدينا كرات بروتين بليس باللوز والتمر.
8. حلوى التمر بجوز الهند
هنا حل رائع للشغف الحلو ، من The Healthy Mommy. سهل التحضير ووجبة خفيفة صحية مع حلاوة التمر وطيبة المكسرات وجوز الهند.
المكونات (يصنع حصة واحدة):
- 3 تمر مدجول طازج
- 1 ملعقة طعام فستق غير مملح
- 1 ملعقة كبيرة جوز
- 1 ملعقة صغيرة جوز هند مبشور
تعليمات:
- قطع التمر إلى نصفين وإزالة النوى. يُقطع الفستق والجوز ويُمزج جيدًا.
- يُحشى نصف التمر بخليط الجوز ، ويُرش بجوز الهند ويُقدّم.