5 نصائح من خبراء النوم لاستعادة عادات نوم طفلك إلى المسار الصحيح
الصورة: أوه بيبي للاستشارات
انتهى موسم الأعياد. لقد تناولنا طعامنا ، وفتحنا هدايانا واتخذنا قراراتنا. بصفتي متخصصًا في النوم ، قرر العديد من عملائي جعل هذا العام "عام النوم" والعمل معي لتحقيق هذا الهدف المهم.
لا يخفى على أحد أن النوم أمر بالغ الأهمية لأداء وظائفنا اليومية ومزاجنا وصحتنا البدنية والعقلية وقدرتنا على التعلم. الحصول على نوم أفضل يمكن أن يغير حياتك - فقط اسأل أي والد محروم من النوم - وإذا كان مفيدًا جدًا لنا نحن البالغين ، فهو حتى أكثر مهم لهؤلاء البشر الصغار - الأطفال والرضع في حياتنا.
إذا أدى موسم العطلات إلى تدهور عادات عائلتك في النوم أو كنت تأمل فقط في تنفيذها بعض العادات الصحية هذا العام ، لدي بعض النصائح المجربة والصحيحة لمساعدة عائلتك بأكملها على النوم جيدًا 2019.
1. اختر موعدًا مبكرًا للنوم.
خلال الإجازات ، قد يكون من السهل الخروج عن الجدول الزمني. قد تكون الحفلات العائلية وضيوف المنزل وليلة رأس السنة قد استضافت طفلك الصغير حتى الليل. يعد العودة إلى المسار الصحيح مع وقت مبكر للنوم أمرًا بالغ الأهمية لوضع الأساس لبعض عادات النوم الصحية. يحتاج الرضع والأطفال الصغار والأطفال في سن المدرسة إلى 11 إلى 13 ساعة من النوم ليلًا ، لذا فإن ضمان نوم طفلك مبكرًا - خاصة في ليالي المدرسة - سيساعده في الوصول إلى هذا الهدف بسهولة.
يمكن أن يؤدي النوم المتأخر إلى التعب المفرط ، ويمكن أن يؤدي الإرهاق المفرط إلى معارك وقت النوم والاستيقاظ الليلي المتكرر و / أو الاستيقاظ في وقت مبكر في الصباح. قد تكون أوقات النوم المناسبة في أي وقت بين الساعة 6 و 8 مساءً ، اعتمادًا على عمر طفلك وكمية ونوعية أي نوم ضروري أثناء النهار.
2. مرحبا الظلام، صديقي القديم.
الضوء ، الطبيعي أو الاصطناعي ، يرسل رسالة إلى أدمغتنا مفادها أنه حان وقت النهار وليس وقت النوم. إنتاج الميلاتونين - الهرمون الذي يساعدنا على النوم والبقاء نائمين - يحفزه الظلام ، لذا ابدأ في إطفاء الأنوار قبل ساعة من التخطيط لوضع طفلك في الفراش. هذا هو الأكثر أهمية عند التفكير في الأجهزة الإلكترونية ، والتي تنبعث منها ضوء أزرق يكره بشكل خاص عملية إغلاق الطفل.
قد يكون من المفيد أيضًا الاستثمار في ستائر التعتيم ؛ لقد أخبرني الكثير من الآباء أنه أفضل أموال أنفقوها على الإطلاق. على الرغم من أنه فصل الشتاء الآن ، حيث تبدأ الشمس في الغروب متأخرًا وتشرق مبكرًا ، يجب أن يستمر طفلك في النوم كالمعتاد.
3. رفض الحرارة.
من الشائع جدًا أن يهتم الآباء (خاصة الجدد منهم) براحة أطفالهم وأن يكونوا قلقين باستمرار بشأن ما إذا كانوا دافئًا بدرجة كافية أم لا. ينام الأطفال ، مثل نظرائهم الكبار ، بشكل أفضل عندما يكونون دافئًا ومريحًا داخل بيئة باردة. نيسيي ليلي دافئ ، بطانية يمكن ارتداؤها أو كيس نوم وحضانة باردة ، وثرموستات مضبوط في مكان ما ما بين 65 درجة فهرنهايت و 70 درجة فهرنهايت (18 درجة مئوية إلى 21 درجة مئوية) ، هي أفضل الطرق لضمان بقاء الطفل مرتاحًا طوال الليل.
4. اجعلها مملة.
كلنا نحب مظهر الهاتف المحمول اللطيف فوق سرير طفلنا ، أو أصوات حوض السمك الصغير مع الأسماك البلاستيكية المضيئة أو السقف المليء بالنجوم المتوهجة في الظلام. ولكن على الرغم من أن هذه الأشياء قد تبدو طبيعية أو حتى مهدئة لنا كبالغين ، إلا أنها قد تكون محفزة جدًا لطفلك الصغير (وهو أمر رائع - فقط ليس عندما يحاول النوم!).
ومع ذلك ، هناك شيئان أوصي بتضمينهما في غرفة طفلك: آلة الضوضاء البيضاء المستمرة ، والتي يمكن أن تساعد في حجب أي الضوضاء الخارجية التي قد تدفع طفلك إلى الاستيقاظ وضوء ليلي أصفر أو كهرماني اللون يمكن أن يمنع الأطفال الصغار من الفزع من الظلام. بخلاف ذلك ، كلما كانت غرفة نوم طفلك مملة ، كان نومه أفضل.
5. كن متوقعا.
من المحتمل أنك خلال العطلات ، انحرفت قليلاً (أو ليس قليلاً) عن روتينك المعتاد. الطريقة الأولى لإعادة النائم الجيد سابقًا إلى المسار الصحيح بعد أي نوع من الاضطراب هو العودة إلى "بانتظام البرمجة المجدولة ، "إن روتين وقت النوم المتسق والمخطط جيدًا يفضي إلى نوم هانئ ليلاً (بغض النظر عن سن).
بمجرد أن تبدأ أجسادنا وأدمغتنا في التعرف على الإشارات التي تشير إلى موعد قادم للنوم ، نبدأ بالاسترخاء الجسدي والعقلي. تنخفض مستويات الطاقة ، ويبدأ إنتاج الميلاتونين وتبدأ العضلات في الارتخاء. بحلول الوقت الذي تقدم فيه لطفلك قبلة ليلة سعيدة ، يجب أن يكون نظامه جاهزًا لنوم طويل ومريح.
من المهم أن تتذكر أن النوم الجيد ليس عملية ليلة واحدة ، خاصةً إذا تم تعليم عادات نوم صحية للرضيع أو الطفل لأول مرة. يستغرق الأمر بعض الوقت ، والكثير من التكرار والكثير من الانضباط والاجتهاد من جانبك ، بصفتك الوالد. ولكن بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك الخروج وتحقيق بقية أهدافك لعام 2019!