شركاء التمرين: 5 طرق لتفجير السعرات الحرارية في الخارج مع الطفل

إذا كنت قد أضفت طفلًا جديدًا مؤخرًا إلى هذا المزيج ، فمن المحتمل أنك تدرك جيدًا مدى صعوبة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم. مفاجأة ، مفاجأة - ليس عليك ذلك! فقط اجعل أحد هذه الأنشطة الخارجية تمرينًا جديدًا لك خلال أشهر الطقس الدافئ. لن تحصل فقط على بعض التقلص الشديد في الخصر ، ولكن تم تصميم هذه التدريبات لتتم مع bambino في السحب.

صورة فوتوغرافية: emeryjl عبر فليكر

1. شنق خارج حمام السباحة
إن تعليم طفلك المائي السباحة (الركل ، والطفو ، والقفز ، وما إلى ذلك) له نفس الفوائد لجسمك كما هو الحال بالنسبة له. ستحرق السعرات الحرارية عن طريق إمساكها ، ورفعها إلى داخل الماء وإخراجه منه ، وتبين لها كيفية تحريك يديها وقدميها في الماء. الآن ، ألا تبدو التذكرة الموسمية إلى مسبح الحي أكثر إغراءً؟

2. كن ماما تحمل طفل
تعتبر الحمالة أو الرافعة المضمونة جيدة لأكثر من حمل الطفل من النقطة أ إلى النقطة ب. خذ إشارة من Gabrielle of أحصل عليه من أمي، الذي يستخدمها للقيام بتمارين لكامل الجسم في الهواء الطلق. من تمارين الضغط والقرفصاء ، إلى تمارين بلانك وتراجع ربلة الساق ، لا يوجد تمرين لا يمكنه الحصول على العلاج على متن الطائرة. ما عليك سوى سحب حصيرة وإسقاطها في الفناء الخلفي الخاص بك أو في الحديقة وتحرك.

الصورة من تصوير كيتلين ريجان عبر فليكر

3. خذ نزهة
كلمة على المسار الخشبي هي أن المشي لمسافات طويلة لديه القدرة على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي والجري. ولا داعي للقلق بشأن السير في مسار صعب - مسار به منحدرات شديدة أو تضاريس وعرة - لجني ثمار المشي لمسافات طويلة. إن المسار السهل إلى المعتدل ، مع الكثير من ظلال الأشجار لحماية طفلك الصغير من أشعة الشمس ، مناسب تمامًا. تذكر أنك سوف تسحب أو تضغط 10 أرطال إضافية (أو أكثر!) لبضع ساعات... يا للعجب!

4. الذهاب في نزهة (إيه)
بالتأكيد ، يمكنك وضع الطفل - وجميع ملحقاته - في عربة أطفال والذهاب في نزهة لطيفة طويلة. أو يمكنك زيادة الرهان باستخدام عربة الأطفال الخاصة بك كقطعة من معدات التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك دفع عربة الأطفال للخلف وللأمام كما تفعل بالتناوب بين تمارين الاندفاع للأمام أو استخدام المقبض كقضيب دعم لرفع الساق المستوحى من الرقص وطبقات التدرب.

5. جدولة موعد Playground Playdate
قد يكون طفلك صغيرًا جدًا لاستخدام الملعب ، ولكن سيكون من دواعي سروره أن يشاهدك تستخدمه. احصل على شكل قمة باستخدام الملعب كصالة ألعاب رياضية خاصة بك. فكر: يتأرجح ل ثنيات الركبة بلانك أو الجزء السفلي من الشريحة لـ مصاعد الساق رمح. فقط تذكر أن تذهب في الصباح الباكر أو في وقت لاحق بعد الظهر عندما يكون الملعب أقل ازدحامًا.

كيف ستتحركين مع طفلك في هذا الصيف؟ شارك أسرار اللياقة الخاصة بك في تعليق.

- أيرين جاكسون كانادي