7 طرق يمكن للأمهات من خلالها إثبات صحتهن في العام الجديد

لسنوات ، أفاد الأمريكيون أ وباء الإجهاد المتزايد تتميز بارتفاع معدلات الاضطرابات والأمراض المرتبطة بالتوتر ، من القلق والاكتئاب إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تم إثبات الروابط بين الإجهاد النفسي والمرض الجسدي. عندما تكون تحت ضغط ، ينتج جسمك الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى التي يمكن أن تضعف قدرته على مقاومة المرض وتؤدي إلى مجموعة واسعة من الأمراض.

ما هو الضغط النفسي؟ الإجهاد في أبسط مستوياته هو اختلال في توازن الطاقة. الطاقة التي تنفقها في التركيز على السلبية والخوف تتناسب طرديًا مع مستوى التوتر لديك. لسوء الحظ ، يمكن أن يصبح هذا نمطًا في حياتك بسبب تأثير المشاعر التي لم يتم حلها من أحداث الماضي الصادمة والصعبة - ما أسميه المشاعر المحاصرة.

بينما تعيش أيامًا وسنوات من حياتك ، فإنك تشعر باستمرار بالعواطف ، الإيجابية منها والسلبية. يمكن أن تكون الحياة صعبة وقد تشعر أحيانًا بالعواطف بالإرهاق.

في بعض الأحيان ، لأسباب لا نفهمها بعد ، لا يستطيع الناس معالجة المشاعر بشكل كامل والمضي قدمًا. في هذه الحالات ، تصبح طاقة العاطفة "محاصرة" داخل الجسد المادي. لذا بدلاً من تجاوز لحظة الغضب أو نوبة الحزن أو الاكتئاب المؤقتة ، قد تجد نفسك تكافح مع مشاعر مستمرة لا يمكنك التخلص منها. هذه مشاعر محاصرة ويمكن أن تظل طاقتها السلبية مخفية لسنوات ، مما قد يتسبب في ضغوط جسدية وعاطفية كبيرة.

يمكن أن تتسبب المشاعر المحاصرة في وضع افتراضات خاطئة ، والإفراط في رد الفعل تجاه الملاحظات البريئة ، وإساءة تفسير السلوك ، والإضرار بعلاقاتك. يمكن أن تسبب الاكتئاب والقلق والمشاعر الأخرى غير المرغوب فيها وتعيث فسادًا في صحتك الجسدية ، مسببة الألم والتعب والمرض.

من غير المرجح أن تتغير ظروف الحياة الحديثة التي تجعل الناس يبلغون عن مستويات وبائية من التوتر في أي وقت قريب. لكن يمكننا اتخاذ خطوات لحماية صحتنا من الآثار الضارة للتوتر. فيما يلي بعض الممارسات البسيطة لمساعدتك على العيش بمزيد من الهدوء والسعادة وتقليل التوتر والقلق في العام الجديد:

اعلم أن العواطف المحاصرة تؤثر على اختياراتنا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك شعور محاصر بالغضب من حدث سابق ، فمن المرجح أن تغضب عندما تنشأ مواقف مستقبلية قد تزعجك. هذا لأن جزءًا من جسدك يتردد بالفعل مع الغضب وينتظر فقط شخصًا ما (أو شيء مرهق) ليثيرك.

اكتشف وتحرر من الأمتعة العاطفية. تقنيات علم نفس الطاقة مثل كود العاطفة أو كود الجسم يمكن أن يساعدك على خفض مستوى التوتر لديك من خلال التعرف بسرعة على الأسباب الكامنة وراء الخيارات العاطفية السلبية والأفكار المزعجة والضارة.

استمع إلى جسدك (وعند الضرورة ، قل "لا"). انتبه لما يحتاجه جسمك ، بما في ذلك الطعام الصحي والكثير من الماء وممارسة الرياضة والراحة. عندما تجد نفسك تشعر بانخفاض الطاقة أو الإرهاق أو من السهل تحفيزها بسبب الظروف العصيبة ، فقد يخبرك جسدك أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة. خذ قيلولة أو اذهب إلى الفراش مبكرًا أو نام في يوم إجازتك. ولا تخف من قول "لا" إذا وجدت نفسك تحاول فعل الكثير. لا تتطوع لتولي مهام إضافية إذا كان ذلك يتعارض مع صحتك أو وقت عائلتك أو إذا شعرت أنه سيسبب لك الكثير من الضغط. لن يكون الأمر يستحق ذلك.

تمرن يوميا. ممارسة بسيطة مثل الخروج والمشي هي طريقة طبيعية خالية من المخدرات لمكافحة التوتر والقلق والاكتئاب. يؤدي تحريك جسمك على مدار اليوم إلى التخلص من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول التي يمكن أن تبقى في نظامك لمدة تصل إلى 24 ساعة ، مما يؤدي إلى إتلاف جهاز المناعة والأعضاء. كما أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني يعززان مستويات الإندورفين ، والهرمونات التي تجعلك تشعر بالراحة وتقلل من استقبال الألم. بالإضافة إلى أنه مفيد لك.

اعتني بنفسك عاطفيا. قد تحتاج إلى أشياء محددة مثل الدعم العاطفي للزوج أو موعد غداء مع صديق أو حتى بعض الوقت بمفردك. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى فصل الطاقة ، سواء كانت استراحة في الهواء الطلق خلال يوم عمل مزدحم ، أو عطلة نهاية الأسبوع ، أو إجازة لمدة أسبوع. ابحث عن طرق لبناء فترات راحة منتظمة في يومك لمساعدتك على إعادة الضبط ومنحك الطاقة العقلية والعاطفية التي تحتاجها.

تواصل بحب. إذا شعرت بالتوتر ، خذ قسطًا من الراحة. يمكنك الخروج لبضع دقائق للحصول على بعض الهواء النقي. كن لطيفا مع الجميع، مع نفسك كذلك. تأكد من أنك لا تبالغ في رد الفعل. لا أحد منا يتواصل بشكل مثالي. حاول أن تفهم ما يقصده الآخرون حقًا ، وليس فقط ما يقولونه ومنح الناس فائدة الشك. اطلب التوضيح ورد بشكل مناسب ، باللطف والمحبة والمغفرة. لا يمتلك بعض الأشخاص حقًا أي سيطرة على سلوكهم ، ولكن لا يجب أن يؤثر ذلك على شعورك أو في أن تكون مشكلتك.

مارس الامتنان يوميًا. ضع قائمة كل يوم بالأشياء الجيدة في حياتك. سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان على الحفاظ على تركيزك على الإيجابي ، مما يجعلك أكثر مرونة وأقل عرضة للآثار الضارة للتوتر.

من خلال تعلم الانتباه إلى إشارات جسدك وفهمها ، يمكنك تغيير طريقة استجابتك للظروف العصيبة والتخلص من الأنماط القديمة المهزومة للذات. تذكر أن تعتني بصحتك العاطفية وستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع كل ما يأتي في طريقك في عام 2019 وما بعده.