6 طرق سهلة وغير متوقعة لزيادة نشاط عائلتك في عام 2019

الصورة: ماراثون كيدز

لمدة دقيقة واحدة فقط ، دعنا نتظاهر بأننا نتعامل مع الأكل بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع النشاط البدني. بعد كل شيء ، يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم تمامًا كما يحتاجون إلى تناول الطعام. هذه اللعبة مضحكة لأنها توضح مدى سهولة اختلاق الأعذار للخروج من التمرين.

على سبيل المثال ، هل سبق لك أن تخطيت تمرينًا لأن الطقس كان سيئًا؟ الآن تخيل إخبار أطفالك ، "سنأكل غدًا عندما تشرق الشمس."

أو ربما لم تكن قد مارست الرياضة لأنك لم يكن لديك الوقت الكافي لأداء تمرين كامل. بالنسبة للطعام ، سيكون ذلك مثل القول ، "ليس لدي الوقت الكافي لطهي هذه الوصفة ، سنتخطى تناول الطعام اليوم ونأكل المزيد غدًا."

وهذا هو المفضل لدي: بالنسبة للأطفال الذين لا يريدون الجري لأنهم لا يصومون ، من حيث تناول الطعام ، فإن الأمر يشبه القول ، "إنهم لا يريدون العشاء لأنهم ليسوا ناقدًا للطعام." 

سخيف حق؟

النشاط البدني ليس فقط للرياضيين - إنه للجميع - تمامًا مثل تناول الطعام ليس فقط لمنتقدي الطعام.
عندما نضعها في هذا السياق ، يمكننا أيضًا التخلي عن الكثير من الضغوط والشروط التي تؤدي إلى الأعذار. لست مضطرًا إلى اتباع نظام تمرين رسمي أو التنافس. ما عليك سوى أن تكون نشطًا!

وفوائد النشاط ببساطة هائلة!

التمرين يفعل أكثر بكثير من مجرد إدارة الوزن وبناء العضلات. الأطفال الذين يمارسون الكثير من التمارين الرياضية تكون قلوبهم ورئتهم وعظامهم أقوى. تساعد التمرينات في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان وزيادة الرفاهية العاطفية. وعندما يطور الأطفال عادات ممارسة جيدة ، فمن المرجح أن يكونوا نشيطين مثل البالغين أيضًا.

يجب الاحتفال بكل جزء من النشاط. كل ما يحتاجه الطفل حقًا هو أن يكون نشطًا كل يوم وهذا جيد بما فيه الكفاية. لا يعني الحصول على نشاط بدني كافٍ أن تكون جيدًا حقًا في الرياضة ، ما عليك سوى أن تخلق عادة الحركة.

بصفتي الرئيس التنفيذي لماراثون كيدز ، وهي منظمة غير ربحية تساعد المدارس والمجتمعات والعائلات على التحرك ، أتفاخر بجميع أطفالنا الذين يمشون أو يجرون أربعة سباقات ماراثون. في نهاية برنامجنا ، يبدو الأمر رائعًا حقًا ، 104.8 ميلاً! قد يبدو هذا مخيفًا في البداية ، لكن من الممكن تحقيقه تمامًا إذا قمت ببعض الأشياء البسيطة.

برنامجنا مبني على ستة ركائز ، وإذا تبنتها في عائلتك ، فسوف تنبهر بمدى سهولة التخلي عن الأعذار وتكون عائلة نشطة.

1. ضع (حقًا) أهدافًا قصيرة وطويلة المدى

تحديد الهدف أمر رائع. بل إن تحديد الكثير من الأهداف هو أفضل. نبدأ بالهدف طويل المدى وهو الجري أو المشي لمسافة 104.8 ميلاً. ثم نقسمها إلى أربعة سباقات ماراثون ثم إلى زيادات ربع ميل. ثم نضع أهدافًا حول عدد المرات التي نجري فيها أو نمشي. قبل أن تعرفه ، لديك شيء تحتفل به كل يوم ، وهو محفز كبير.

2. تتبع كل جزء من التقدم

إذا مشيت ، فهذا مهم. إذا قمت بتشغيل ، فإنه مهم. وحتى لو ركبت دراجتك ، فهذا مهم. الهدف هو التحرك ، لذلك نحن لا نستبعد أنواع الحركة. كل هذا تقدم.

تريد التأكد من أنك تتبع حتى أصغر قدر من التقدم. إذا كنت مشغولاً للغاية ولا تدير سوى ربع ميل ، فلا يزال هذا مهمًا! عندما تتعقب كل جزء من التقدم ، فإنه يُظهر للأطفال أن كل خطوة مهمة.

3. ابحث عن دائرة الدعم الاجتماعي

نحن مخلوقات اجتماعية. إذا كان بإمكانك بناء مجتمع من الأشخاص الذين يعملون جميعًا لتحقيق نفس الهدف ، حتى لو كانت عائلتك فقط ، فإن ذلك يسهل كثيرًا تحقيقه.

4. نموذج الطريق 

سيقلد الأطفال وخاصة الأطفال الصغار والديهم. إذا رأوا أنك تجعل النشاط البدني أولوية ، فمن المرجح أن يجعلوه أولوية. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لبدء برنامج Marathon Kids at Home. MKAH مخصص للآباء والأطفال الذين يرغبون في الوصول إلى 104.8 ميلًا معًا.

5. نقاط المكافأة

الحوافز تساعد كثيرا. لقد عقدنا شراكة مع Nike ونكافئ Marathon Kids بمعدات حصرية عندما يكملون كل ماراثون. يمكنك أيضًا الحصول على هذه المكافآت إذا قمت بالتسجيل في برنامج MKAH ، ولكن أي نوع من الجوائز سيعمل.

6. احتفل بكل فوز

خطط للاحتفال بكل فوز. جعل حدثا من ذلك! الحصول على مكافأة شيء ، والاستمتاع بتجربة الوصول إلى أهدافك شيء آخر.

بالطبع ، يمكنك التخطيط لحفلة كبيرة للاحتفال بالركض لمسافة 104.8 ميلاً ، ولكن لا تنس الاحتفال بالمكاسب الصغيرة أيضًا. إذا كان طفلك يمر بيوم عصيب ، فأنت تحتفل بأنه اجتازه. الأطفال دون سن الخامسة و "عمل جيد!" هي كبيرة لتحقيق مكاسب صغيرة على طول الطريق.