3 طرق عبقرية يمكن للوالدين المشغولين أن يعملوا على التأمل في روتينهم اليومي

التأمل هو حول خلق وقفة ، كسر في فوضى يومنا ، لمساعدتنا على إعادة تركيز أذهاننا والحفاظ على الهدوء في خضم الانشغال اليومي.

كأم لطفلين (2 و 4 سنوات) ، أجد أنه ليس من السهل جدولة وقت في التقويم للجلوس والتأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم كما كنت أفعل. تنبثق المهام بشكل غير متوقع وتأكل أي وقت توقف محسوس. أشعر أنني يجب أن أقوم بمهام متعددة في ممارسة التأمل حتى أتمكن من وضعها في اليوم. علاوة على ذلك ، يبدو أنه من الترف أن أقضي بعض الوقت لنفسي ، وأن أكون ساكنًا ، ولا أفعل شيئًا.

يبدو مألوف الآباء؟ لقد وجدت ثلاث طرق بسيطة لدمج التأمل في يومي.

1. أثناء دفع عربة الأطفال.

قد يكون الحصول على طفلين في عربة أطفال مزدوجة أمرًا مرهقًا في بعض الأحيان (مرحبًا ، نوبات الغضب!) ، لذلك بينما أقوم بدفعهم للداخل عربتهم وهم في طريقهم للتوصيل إلى المدرسة ، أستمع إلى تأمل موجه باستخدام سماعات الأذن في جهاز واحد أذن. (الأذن الأخرى حرة في الاستماع إلى أصوات السيارات والبناء والأصوات الأخرى التي يجب أن أكون على دراية بها). إنها طريقة رائعة للتركيز في الصباح.

2. خلال وقت القيلولة.

عندما يأخذ صغيري قيلولة ، أستغرق من دقيقتين إلى ثلاث دقائق للممارسة

trataka ، وهي ممارسة للتركيز والتركيز باستخدام العيون. سأجد هدفًا للتركيز - زهرة إذا كنت بالخارج أو لهب شمعة إذا كنت في الداخل. أولاً ، أرى الكائن فيما يتعلق بالمساحة المحيطة به. ثم أراها ككل ، في حد ذاتها. بعد ذلك ، أركز على كل تفاصيل الكائن ، واحدة تلو الأخرى. ثم أراها مرة أخرى ككل وأخيراً فيما يتعلق بالمساحة المحيطة بها.

3. عندما أضع أطفالي في السرير.

أجد صعوبة في وضع أطفالي في الفراش. هل يشعر بي أي شخص آخر؟ إنهم لطفاء للغاية ، وكل ما يريدون فعله هو احتضانهم ، لكنهم لن يناموا دون أن أقف بينهم على الأرض. يستغرق النوم حوالي 20 دقيقة ، لذلك أستغل هذا الوقت في النوم ممارسة اليوغا nidra- ساكنًا تمامًا ولعب ميتًا حتى ينام. (ربما يمارس بعضكم بالفعل وضعية الجثة دون أن يعرفوا ذلك!)

اليوغا تدور حول تبني الازدواجية ، أليس كذلك؟ لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في تخصيص وقت للتأمل ، فجرب هذه الطرق السريعة والسهلة والمبتكرة للقيام بمهام متعددة - أو دمج - اليوغا في حياتك.